Обсесивни мисли: как да се измъкнем от порочния кръг и да се отървем от лошите мисли?

– Уморени от натрапчиви мисли. ”  Възможно ли е някак си да изключите мозъка?”

”Как да се отървем от натрапчиви тревожни мисли, които пречат на нормалния живот?

Какво са обсесивни или нежелани мисли? Ако същите мисли постоянно ни се случват, те стават обсесивни и нежелани.За да дадем най-точна и разбираема дефиниция на натрапливите мисли, използваме формулировката, представена в петото издание (DSM-V) на Американския диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства:

Дефиниция на обсесивно или натрапчиво нежелано мислене:
1 . 1 . Мисли или повтарящи се постоянни обсесивни нежелани мисловни образи, които причиняват значителен дискомфорт или тревожност.
2 . 2. Неподходящи постоянни мисли, мотиви или мисловни образи, при които ситуацията не се ограничава до прекомерна загриженост за проблемите на ежедневието.
3 . 3.  Човекът се опитва да игнорира или потиска тези мисли и мисловни образи или се опитва да ги неутрализира с помощта на други мисли или действия.
4 . 4. Човекът осъзнава, че тези обсесивни мисли или образи са резултат от умствената му дейност (те не се налагат отвън).

Когато говорим за обсесивно мислене, ние говорим не само за натрапчиви мисли, но и за образи. Има хора, чието въображение тече в “рамката”, както във филмите. За другите характерно е вътрешният диалог или самообучението, въпреки че и двете форми на мислене могат да се проявят до известна степен.За да може мисълта / изображението да стане обсесивно , не е достатъчно те да се повтарят редовно. Те трябва да причиняват дискомфорт . С други думи, да бъде нежелателно. Бих искал да подчертая това, защото през целия ни живот мислим за много неприятни неща, а това е напълно нормално. Нека дадем пример: представете си, че шофирате кола и изведнъж виждате топката на пътя. В следващия миг въображението ви привлича образа на кола, събаряйки дете. Това е пример за нежелана мисъл, произтичаща от ментална асоциация, генерирана от нашия мозък. Самата тази мисъл не е обсебваща. То ще стане така само ако постоянно се връщаме към него и то ще започне да влияе на нашия живот и поведение. Разликата между обсесивното и нежеланото мислене е както следва:

• Обсесивно мислене: повтарящо се + нежелано
• Нежелано мислене: нормално, възможно и логично

След като разбрахме какви са обсесивните мисли, помислете за причините за тяхното възникване. Какви са причините за натрапчивите мисли? – Как мога да мисля така? Сигналът, че нашето неприятно мислене става обсесивно, е въпросът, който си задаваме: „Как мога да мисля така?“ Сами по себе си нежеланите външни мисли в главата са доста често срещани, това не е странно. Почти всички ние преминаваме през това, особено когато имаме лошо настроение или стрес. Всички получихме подходящо възпитание, образование, опит, преминали през определени етапи на личностно развитие и др.  В резултат на всичко това се формират редица вярвания, ценности и идеи за себе си и за хората около нас, които заедно определят нашите взаимоотношения с външния свят. Ето защо една и съща мисъл за един човек може да няма почти никакво значение, докато за друга тя ще бъде изключително важна. Нежеланите мисли могат да бъдат причинени от лошо настроение или стресова ситуация. Например, какво се случва, ако получите идеята да се огласите публично? Най-вероятно няма да му дадете стойност и лесно ще го игнорирате. Представете си обаче ситуацията: наскоро сте станали мама или татко. И изведнъж, успокояващ или приспивайки бебето, чувстваш импулс, или имаш идеята, че ще го удариш с нож.  Може би първоначално ще ви изглежда глупаво, но когато започнете да мислите за това, ще бъдете ужасени от такива мисли: „Как мога дори да мисля за такива ужасни неща? И т.д. Мога ли да бъда опасен за семейството?  Какво мислите, че може да се случи след това? Но такова развитие също е много вероятно: вашата мисъл ще се превърне в неумолим страх от нараняването на дете. В този случай преживеният стрес може да провокира появата на други подобни мисли. И колкото по-често такива мисли ще се появяват, толкова повече ще ни плашат. И тази тревожност ще ви накара да предприемете действия, да направите нещо, за да контролирате мислите си. Това е началото на обсесивно-компулсивното разстройство По този начин нежеланите мисли не са сами по себе си лоши.  Обаче, когато тази мисъл “напука” нашата ценностна система, тя става значима и цялото ни внимание се фокусира върху потискането, отхвърлянето, а след това се превръща в мания.Нашият мозък има тенденция да допълва информацията, която получава, за да установи връзка между това, което възприемаме, мислим и чувстваме. Този процес се осъществява несъзнателно, за да се търси хармония и баланс. Проблемът възниква, когато дойдат неочаквани мисли, когато необясними, смущаващи асоциации автоматично се появят в главите ни и нашият мозък се опитва да се справи с тях, неуспешно се опитва да намери решение и логично обяснение.

 Какви са опасни натрапливи мисли?

Обсесивни мисли са опасни, защото могат да навредят на нашето емоционално и психическо здраве. Обсесивни мисли ни влияят в зависимост от смисъла, който им даваме. Характерно за хората е, че колкото повече мислим за нещо, толкова по-значимо става за нас. И ако мислим често и интензивно, тогава започваме да вярваме в реалността на нашите мисли, макар че това може да е напълно невярно. Например, ако една бременна жена мисли да се нарани с нож, или детето има идея да рита възрастна жена, или ако на тийнейджър изглежда, че ако започне да говори силно, всички ще започнат да му се смеят … ако вярват във всичко това, ще отровят живота им всеки ден.Навиците и поведението ще започнат да се развиват, за да се избегнат тези ситуации. Спри готвенето, отиди до другата страна на тротоара при вида на стара жена, не отговаряй на урока и т.н. Но колко е вероятно всички наши мисли да бъдат изпълнени незабавно? Може би тогава всички ще спечелим от лотарията, ще живеем в луксозни къщи и ще намерим работата на мечтите си. Или си представете, ако служител съди работодателя си само защото решава, че иска да го уволни (въпреки че не е направил това)? Или че майката ще накаже детето само защото реши, че възнамерява да избяга от къщата? Абсурд, не правда ли? Абсурдност, нали? Затова е толкова важно да разберем, че нашите мисли са наши, лични, интимни. И действията са реални, осезаеми. Не трябва да забравяме, че сме свободни в действията си и сме отговорни за тях, и само решаваме дали да превърнем мислите си в реалност или не преживяне Необходимо е да се прави разлика между обсесивни мисли и преживявания. Преживяванията са напълно доброволни. Самите хора решават да мислят за тях , да се концентрират върху тях. Размишленията не са случайни мисли.  Хората избират размишления по собствена свободна воля , въпреки че може да има желание да се отърват от такива мисли. Със сигурност много от вас отново и отново мислено се връщаха в ситуацията, в която бихте искали да отговорите на някой друг, но сте били хванати неподготвени и не можете да намерите правилните думи. ил” Говорейки за това в разочарование от вашите приятели, близки или майка ви, казахте: “Трябваше да отговорите така …” или “Трябваше да направя …” Ние “излизаме” в ситуации от миналото, мислейки, че бихме могли да действаме или да реагираме по различен начин, като получихме различен резултат от реалния. …. – И ако го направя … “,” Ако не казах … “,” Ако не отидох … “и т.н. Това е слухът.Преживяванията са опасни, защото ни пречат да продължим напред, не ни позволяват да приемем ситуацията и да ни направим безпомощни. Изглеждаме неефективни, спираме се на недостатъците си, защото мислим и знаем какво бихме могли да направим по-добре. Трябва ясно да осъзнаем, че фактът, че по наше мнение сме се справили по-зле с някаква ситуация, не ни прави некомпетентни и неспособни. . Животът е преживяване и ние се учим от грешките си.Ключът към приемането на такива ситуации е да се разбере, че това е опит, благодарение на който следващия път ще действаме по-ефективно. 

Класификация на мании. Най-честите натрапчиви мисли

Външните мисли често са придружени от чувство за вина или срам, което принуждава хората да ги крият. . Този тип мислене обаче е по-често срещано, отколкото изглежда. :

Най-честите натрапчиви мисли са:

1- Обсесивни мисли за мръсотия Става дума за мисли, свързани със страха от инфекция. Вниманието е съсредоточено върху мръсотия, микроби, вируси, телесни течности, химикали, лепила и др. 

2- Обсесивен страх от опасност.Повтарящи се мисли за това дали вратата е заключена, дали печката е изключена, или например да изберете същия маршрут, когато вървите по улицата и т.н.

3- Обсесивни мисли за ред и симетрия Този вид обсесивно мислене е широко известен с телевизията си.  Говорим за хора, които имат тревожност, разстройство и нарушаване на симетрията.

4- Обсесивни мисли, свързани с тялото или физически симптоми. Например, човек има голям, но в нормалните граници, нос. Но той го възприема по различен начин, като че ли има планина вместо нос и всички мисли се въртят около него.

5- Обсесивни религиозни,или богохулни мисли По правило това се случва на много религиозни и догматични хора, с морални норми и правила, които те прилагат към себе си и другите. Техните натрапливи мисли са свързани с тяхната неприемлива вяра и принципи на поведение.

 6- Обсесивни сексуални мисли. Прегърнато от тях лице ги отхвърля. Характеризира се от хора, които са преживели болезнени преживявания или са израснали в семейства, където темата за секса е табу.

7 – Обсесивни мисли за съхраняване на безполезни или използвани неща. Хора, които съхраняват или събират предмети и не могат да изхвърлят използвани и безполезни предмети, дори когато не представляват никаква лична стойност. Например стикери, календари, отметки, топки, коледни снимки и др.

8- Обсесивни мисли за агресия и насилие Този вид обсесивно мислене е най-шокиращо, тъй като съдържанието на такива мисли е много неприятно за човека, който те владеят. Всъщност такива мисли са свързани със страха от загуба на контрол и извършване на това, което не искате да правите. В резултат на това, човек изпитва безпокойство и тревожност. Да кажем, че горният пример е за това, когато една бременна жена мисли какво ще се случи, ако тя убие бебето си с нож. Такива мисли предизвикват страх, безпокойство, вина и липса на контрол. Въпреки това, ако една жена наистина искаше да направи това, тя нямаше да изпита тези чувства.

Как да контролираме обсесивно повтарящи се мисли?

Даниел Вегнер е публикувал проучване, което обяснява някои от техниките, които могат да помогнат да се справят с натрапчиви и натрапчиви мисли. Тези методи не са терапевтични, те са само хипотеза, която може да допринесе за потискане на натрапливите.По-специално:

1 – Целенасочено разсейване: целта на тази стратегия е да „прекъсне“ мозъка от тревожна мисъл. Когато мозъкът е разсеян и фокусиран върху други неща, много вероятно е обсесивните мисли да бъдат по-малко.

2- Отстранете тревожните мисли “за по-късно”: тази техника е да отделите 30 минути на ден, за да мислите за ситуациите, които ни притесняват. По този начин можете да освободите ума си през по-голямата част от нашето време.

3 – Опитайте се да избягвате стреса: стреса увеличава обсесивните мисли.

4 – Опитайте се да приемате нежелани мисли вместо да се борите с тях:   . – Борбата с предмета на мислите ти е като борба с плаващи пясъци. Искам да ги погледнете. Представете си, че те излизат от ушите ви като лозунги, които викат войници.  Позволете на тези войници да минат пред вас, като на малък парад. Не спори с тези лозунги, не ги избягвай, не ги карай да изчезват. Просто смотрите им вслед”. Само се грижи за тях. “

 5 – Техника на експозиция: техниката, известна като “Експозиция”, помага да се контролират обсесивни мисли.  Тя се състои в съзнателно мислене върху нещата, които ни притесняват, за да се гарантира, че онова, от което се страхуваме, не е истинско. Использовать эту технику нужно только под контролем специалиста, умеющего её правильно применять, поскольку некорректное использование может привести к негативным последствиям. Необходимо е да се използва тази техника само под контрола на специалист, който знае как да го използва правилно, тъй като неправилното използване може да доведе до негативни последици.

 6- Съзнателна медитация може да помогне да се справим с маниите, защото ни позволява да се концентрираме върху определена точка и да се откажем от външни мисли, които се появяват в ума. 

7. Напишете натрапчивите си мисли върху лист хартия: изразяването на най-тайните ви мисли и чувства е много полезно. Това може да помогне значително да се намали броят на нежеланите мании, които ви консумират. Надявам се, че се интересувате толкова, колкото и аз, и успях да ви предам това, което исках да кажа по тази тема. Имали ли сте някога обсесивни мисли? Или може би познавате такъв човек?  Какво направихте?  Разкажете ни за това.