Перфекционистите трудно дават приоритет на грижите за себе си. В тази статия научете за самообслужването на перфекционистите и начините да намалите чувството за вина или егоизъм, когато правите неща за себе си.

Перфекционизмът затруднява практикуването на самообслужване.

Перфекционистите са по -загрижени за целите и постиженията, отколкото за своето собствено благосъстояние. Понякога сме толкова заети, че дори не осъзнаваме, че нуждата ни да угаждаме на хората, да избягваме критиките и да доказваме, че сме „достатъчно добри“, разрушава нашето психическо и физическо здраве.

Перфекционист ли сте?

Перфекционистите имат невъзможно високи стандарти за себе си – а понякога и за другите. Очакваме да се отличаваме във всичко, да постигаме целите си без усилие и винаги да сме приятни. И ние извличаме собствената си стойност от нашите постижения, което означава, че постоянно коригираме и усъвършенстваме, търсим външна валидация и се опитваме да докажем своята стойност. Това е стресиращ начин на живот.

Как перфекционизмът пречи на самообслужването

Грижата за себе си може да подобри ефектите на стреса и да попречи на перфекционизма да повлияе негативно на физическото и психическото ни здраве, но като перфекционисти, ние сме склонни да се чувстваме виновни, че правим неща за себе си-всичко, което не е пряка линия за постигане на цел, среща нечии очаквания, или постигане на повече.

Грижата за себе си не отговаря на нашия образ на съвършенство; смятаме, че перфектните хора са саможертвени, с ниска поддръжка, не се нуждаят от нищо, които могат да работят и изморени и въпреки това да свършат работата. Тъй като имаме такива нереалистични очаквания от себе си, ние сме склонни да подценяваме нуждата си от самообслужване и да се чувстваме виновни за необходимостта от почивка, поставяне на граници, подхранване на отношенията ни или забавление.

Но реалността е, че всички ние се нуждаем от грижи за себе си. Трябва да се грижим за нашите физически, емоционални и духовни нужди, за да останем здрави и да живеем пълноценен живот.

Друго предизвикателство, с което се сблъскват перфекционистите с хобитата, е тенденцията ни да превръщаме хобитата и игрите в състезания и ситуации, в които се чувстваме принудени да превъзхождаме. Така че, може да вземем небрежен футболен мач през уикенда и да се съсредоточим върху победата, играта по правилата или микроуправлението на играта – вместо просто да се забавляваме.

Или отиваме на курс по рисуване с приятел и вместо да  се движим по течението, искаме нашата картина да бъде точно като примера. Това може да изсмуче забавлението направо от дейности, които са предназначени да бъдат ниски възможности за отпускане и свързване с нашите приятели и семейство.

Какво е грижа за себе си?

Грижата за себе си е практиката да се грижим последователно за нашите физически, емоционални или духовни нужди. Да  правим нещо здравословно и възстановяващо за себе си, за да ни помогне да се върнем към здравето, удовлетворението и привеждане в съответствие със себе си, другите и света около нас. Нека започнем, като разгледаме по-отблизо какво е и какво не е грижата за себе си, което ще ви помогне да освободите вината за това, че правите неща за себе си.

Самообслужването е здравословно, но не винаги забавно

Грижата за себе си често се бърка с свободното време, самодоволството или всичко, което е приятно. Всъщност самообслужването не винаги е приятно: посещението при зъболекар е форма на самообслужване, защото ние се грижим за здравето си, но това не е особено приятно. И обратно, не всички приятни дейности са грижи за себе си.

Грижата за себе си е нещо, което е добро за нас, така че яденето на  картофен чипс в края на мъчителен ден може да е удоволствие, но всъщност не е грижа за себе си, защото това не е здравословен начин да се грижите за себе си и няма да възстанови наистина вашата физическа или емоционална енергия.

Това не означава, че трябва да правим здравословен избор през цялото време. Всички безсмислено ядем торба чипс, докато гледахме Netflix. За повечето от нас е добре да правим това от време на време и не е нужно да се критикуваме за това. Трябва просто да признаем, че това не е качествена грижа за себе си. Нашите усилия да практикуваме грижа за себе си не трябва да бъдат перфектни. Грижата за себе си е по-скоро прогрес, отколкото съвършенство.

Самообслужването отговаря на нужда

Друг проблем за перфекционистите е, че често имаме нереалистични очаквания от себе си, които създават бариери пред практикуването на самообслужване. Нашето перфекционистко мислене ни убеждава, че не трябва да имаме нужда от нищо, че трябва да сме свръхчовеци – способни да работим, без да се уморяваме, да даваме, без да получаваме, и да постигаме без усилия. Това обаче не е реалистично – всеки има нужди. И ако не се грижим за нашите нужди, не можем да функционираме оптимално.

Свикнали сме  да правим неща на всяка цена. Поради нашия перфекционизъм, повечето от нас ще се жертват, за да направят някой друг щастлив или да завърши проект или да постигне цел, но това не е устойчиво. Удовлетворяването на нашите нужди чрез самообслужване е от съществено значение за нашето здраве и щастие. 

Грижата за себе си е умишлена дейност, която се извършва за задоволяване на конкретна нужда, а не просто извинение да лежим по цял ден в пижамата си.  

Нашите грижи за себе си са начин да задоволим нашите основни и нормални физически, емоционални и духовни нужди. И тъй като грижата за себе си е практика, основана на нуждите, това не е възнаграждение, което трябва да спечелим-нито е егоистично. Това е нещо, което си даваме, защото имаме нужда от него. Почивката, когато сте уморени, не се различава от яденето, когато сте гладни, и въпреки това сме склонни да се съдим негативно за почивка и да се чувстваме виновни за това.

Заблуди относно самообслужването

В допълнение към идеята, че грижата за себе си винаги трябва да е забавна, има много други често срещани погрешни схващания за самообслужването, които създават бариери за практикуването му.

На кои от тези често срещани погрешни схващания за самообслужване откривате при себе си?

Грижата за себе си е…

• загуба на време
• мързелив
• егоист
• слаб
• знак за провал
• грешно
• скъпо
• награда, която трябва да спечеля
• маловажно
• само последната прищявка за самоусъвършенстване

Сега, когато сте разбрали как някои от вашите мисли могат да ограничат самообслужването ви и да допринесат за изтощение или негодувание, можете да започнете да предизвиквате перфекционисткото си мислене и да създавате по-положителни мисли за самообслужването и план за превръщането им в действия .

Предизвикателен перфекционист, мислещ за самообслужване

Нашите погрешни схващания за самообслужване отразяват нашите нереалистични очаквания и твърдото перфекционистично мислене, което обозначава нещата като „добри или„ лоши “,„ правилни “или„ грешни “. Тези мисли създават вина или чувството, че правим нещо нередно, когато практикуваме грижа за себе си, така че сме склонни да пренебрегваме нуждите си. За да освободим вината си, трябва да предизвикаме перфекционисткото си мислене за самообслужване, за да видим дали е реалистично и подкрепя нашите цели да бъдем щастливи и здрави.

Използвайки вярванията и очакванията, които току-що идентифицирахте, попълнете подканите по-долу, за да предизвикате и замените перфекционистките мисли, които пречат на самообслужването. (Можете да повторите упражнението с всяко от убежденията, които сте идентифицирали.)

Перфекционист или негативна вяра относно самообслужването: Грижата за себе си е егоистична.

Предизвикателство: Самообслужването отговаря на нуждите и всеки има нужди.

Реалистично убеждение за самообслужване: Здравословно е да се грижа за себе си.

Перфекционист или негативно убеждение относно самообслужването: ____________

Предизвикателство: ____________

Реалистична вяра за самообслужване: ____________

Перфекционизмът е бариера за самообслужването; затруднява ни да балансираме работата и почивката, да се грижим за себе си и да се грижим за другите, както и за отдих и дейности, насочени към целите. Но можем да се научим да се освободим от работохолическите си тенденции, нереалистичните очаквания и самокритиката и да практикуваме грижи за себе си без вина или чувство за недостатъчност.