Внимание: заразни мисли!

Внимание: заразни мисли!

За да се закачаме за лошото, да търсим причината за всички неприятности в себе си и безкрайно да се занимаваме със самокритика … Мисли, от които настроението се влошава, комплексите растат и самочувствието пада, понякога ни завладяват като истински вируси! Може ли негативното мислене да бъде излекувано?

Внимание: заразни мисли!

Всеки от нас може да интерпретира една и съща ситуация по напълно различни начини. Представете си как се събуждате посред нощ при силен звук, идващ от хола. „Изглежда, че има някой там“, плашиш се и посягаш към мобилния си телефон. Пулсът ти започва да бие по-бързо, трескаво слуша тишината и след това не можеш да заспиш дълго време.

Ето още един сценарий: Когато чуете остър звук, вие се чудите какво може да бъде и се сещате че сте сложили дебел арт албум върху неравен куп книги на ръба на масата. „Очевидно албумът е паднал“, предполагате и спокойно заспивате.

И в двата случая вниманието ви е насочено към един и същ обект – звукът от хола, но го обяснявате по различни начини. Първото обяснение сигнализира за опасност, второто не представлява заплаха. И последствията от тези мисли, както видяхме, също са различни: паника и безсъние в първия случай и дълбок сън във втория. “Ако умствените образи, които създавате, са негативни извън всякаква степен, тогава може би вашето мислене е заразено”, предупреждава клиничният психолог от Норвегия Хане Бърсън *. Има много примери за такива „мисловни вируси“.

„Много сте дебели, трябва да спортувате по-често“, казва перфекционистичният вирус на момиче, което стои пред огледалото в помещението на търговския център. „Всички ви се смеят“, убеждава вирусът „Аз съм центърът на Вселената“ служителя, който чува приятелския смях на събралите се наблизо колеги. Под въздействието на този вирус ни се струва, че ние сме обект, върху който е насочено цялото внимание на другите и това внимание има отрицателен оттенък.

„Тя смята, че си провал“, казва вирусът за четене на мисли на тийнейджър, който смята, че съученик го гледа пренебрежително. Този вирус ни казва, че другите мислят зле за нас. „Скоро ще бъдете уволнен“, предупреждава вирусът за „надвиснала катастрофа“ на млад служител, чийто проект беше критикуван от шефа му.

И ние от време на време сме обзети от вируса на генерализацията, вируса на фалшивите чувства, вируса на черно-бялото мислене … Можете обаче да ги наричате както искате, въпросът е: как да им се противопоставим?

Хане Бърсън предлага седем начина да се противопостави на тях.

1. Открийте и експонирайте

Мисли, на които не трябва да се вярва, могат да бъдат идентифицирани по следния начин:

  • Заразените мисли ни изключват от настоящето. Първият им признак е тревожност за бъдещето или болезнени размисли за миналото. Или и двете едновременно.
  • Те предизвикват физиологична реакция на стрес в организма. Този знак е лесен за разпознаване, като слушате тялото си: пулсът се ускорява от вредни мисли, дишането ни става кратко, усещаме напрежение в мускулите.
  • Тези мисли подкопават самочувствието ни. Мисловните вируси с удоволствие ни напомнят за минали неуспехи и грешки и услужливо предлагат сценарии за бъдещи неуспехи. Освен това те успяват да ни накарат да повярваме, че този вид мислене е полезно – предполага се, че ни подготвя да се изправим пред бъдещи предизвикателства. Това е заблуда. Механизмът на мозъка е такъв, че ако мислим за нещо добро, тогава имаме достъп до други положителни впечатления. Ако мислим за нещо лошо, тогава други негативни впечатления лесно идват на ум. Спомнете си колко дълга може да бъде веригата от неприятни мисли, когато си легнем и започнем да анализираме поне един проблем.

2. Влезте в противоречие

Всяка ситуация може да се тълкува поне по три начина: положителен, отрицателен или неутрален. Мисловните вируси, от друга страна, непрекъснато се опитват да ни убедят, че тълкуването на ситуацията може да бъде само едно – отрицателна. Представете си например, че не можете по никакъв начин да се свържете с приятел – той не вдига телефона. Мина един ден, след това друг и той все още не се обажда. Мисловните вируси подсказват, че той вероятно е отегчен от вас и се опитва да се отърве от вас. Или че обривна забележка, която сте хвърлили в присъствието на общ познат, все пак е стигнала до ушите на приятеля ви и сега той вече не иска да ви вижда.

Слушането на улики от вируси вероятно ще ви накара да се почувствате тревожни или наранени. Ето защо е важно да се състезавате с тях с положителни или неутрални алтернативи. Може би вашият приятел е загубил мобилния си телефон? Или е решил да ви се обади веднага щом се върне от почивка?

Дори недвусмислено неприятна ситуация (като евакуирана кола, глоба или заболяване) може да се тълкува поне по три начина: като относително отрицателна, просто отрицателна и изключително отрицателна.

3. Просто приемете тази мисъл

Мисловните вируси са част от нашия живот: те идват и си отиват, понякога има много от тях, понякога не, но във всеки случай те са безвредни сами по себе си. Когато се сблъскате с мисловни вируси, опитайте се да не се страхувате от появата им, но безразлично свивате рамене и приемате без страх или съпротива.

4. Превключване

Ако въпреки излагането на вируса, противоречията с него и дори приемането, все пак реагирате на него, опитайте се да се разсеете от случващото се в главата ви, като насочите вниманието си към някои неотложни въпроси – например почистване на апартамента, сърфиране в интернет, готвене вечеря, общуване с деца. Проактивността вероятно ще ви отвлече от тъмните мисли.

5. Поемете контрол над негативните мисли

Можете също така да се научите да превключвате вниманието си от мисловни вируси към неинфектирани мисли и обратно. За какво? Да, за да унищожи развития автоматизъм. Много по-лесно е за мисловните вируси да отровят живота ви, ако многократно са успели преди това.

Първо, започнете, като помислите за нещо приятно. Например за вашето куче, за сочни мандарини, за заразен смях на някого или за морето и белия пясък на Патая. Следващата стъпка е да свържете тази приятна мисъл с активен вирус. Помислете първо за това, което ви тревожи, а след това преминете към приятното. Превключвайте напред-назад. Може да е доста досадно, ако не сте свикнали, но когато направите това няколко пъти, ще стане много по-лесно да контролирате негативните мисли!

6. Отложете ги за по-късно

Друг трик е отлагането. Колкото по-дълго успявате да отблъсквате досадни мисловни вируси, толкова по-добре се научавате да ги контролирате. Опитайте се да определите конкретно време за себе си, за да мислите за лошото. Да кажем, че пътувате до работа или почивка за кафе. Друг вариант е да изберете постоянно място за тревожно размишление. Табуретка във вашата кухня, баня, автобус, който ще ви отведе на работа. Това означава, че докато не се озовете на избраното от вас място, дори няма да мислите за мисловни вируси!

7. Вземете решение за смел акт

Смелостта е лаконичното „понякога трябва да направите нещо, което абсолютно не ви се иска“. Защо трябва? Да, защото в много случаи „абсолютно не искате“ не е нищо повече от резултат от влиянието на мисловните вируси. Можете да се убедите в това, като тествате идеята на практика. Например отидете на посещение, дори ако смятате, че няма да бъдете посрещнати, или използвайте асансьора, дори ако се страхувате, че той изведнъж ще се счупи и рухне.

Смелостта ще ви помогне да разберете колко мислени вируси изкривяват реалността. Всъщност те ще направят всичко възможно, за да ви накарат да “фолднете”. Но не се отказвайте. Мисловните вируси могат да поддържат интензивността на страстите в продължение на 15 минути, не повече. Постепенно те ще се предадат и след като сте устояли на атаката им, ще се убедите, че не е имало от какво да се страхувате, освен изтощителната, но всъщност безобидна физиологична реакция на тялото.