„Трябваше да се изолираш от най-дълбоката, най-лична проява на себе си: от емоции, които са предназначени да те стимулират, мотивират, направляват и свързват с другите. Сега, в зряла възраст, вие сте изправени пред последствията: не знаете как да се чувствате, не разбирате чувствата си и потискате повечето от тях “.

Последиците от пренебрегването на емоционалните потребности на детето могат да възникнат през целия живот. Но всичко може да се оправи! Това ще изисква много време и усилия. Резултатът обаче ще си заслужава. Ето 6 навика, които има смисъл да развивате, ако сте израснали в семейство с емоционално увреждане, където чувствата ви са били игнорирани и потиснати.

„Израснахте в среда, в която емоциите бяха забранени и за да оцелеете, трябваше да ги потиснете. Учили сте се да игнорирате всичко, което се е случило в душата ви. Най-важната стъпка към изцелението е да върнете емоциите в живота си “, обяснява Джонис Уеб.

Развийте навик да слушате себе си и тялото си. Забелязвайки емоциите си, ще можете да разпознаете съобщенията, които те носят навреме, да се опознаете по-добре, ще се научите да вземате решения, отразяващи вашите истински желания.

„Били сте научени да игнорирате своите чувства и инстинкти. Следователно не знаете дали можете да се доверите на себе си. Вероятно сте свикнали да разчитате на мнения, идеи и съвети на други хора. Или оставете много на шанса, сякаш позволявате на света да взема решения вместо вас “, казва Уеб.

Важно е да се научите още в първия (и последния) момент да слушате себе си, инстинктите си. Да, разбира се, можете да събирате информация и да питате другите за съвет, но окончателното решение винаги е ваше.

„Проучванията показват, че при деца, отгледани в емоционално затруднени семейства, областта на мозъка, отговорна за чувството на удоволствие, е недостатъчно развита в юношеството“, обяснява Джонис Уеб.

Но можете да го развиете в състояние на възрастни. За да направите това, ще трябва да се вслушате в себе си, да осъзнаете, че наистина обичате, което ви доставя удоволствие и удовлетворение, и активно да постигнете това, без да чакате подаръци на съдбата.

„Ако сте били оградени от собствените си чувства от невидима стена в продължение на много години, вашият емоционален свят трябва да е хаотичен и неорганизиран. Под влияние на неконтролируеми преживявания вземате неуспешни решения, за които по-късно съжалявате. И като сте направили грешка, не можете да си простите “, казва Уеб.

Изключително важно е да се научите на самоконтрол, понякога да се принуждавате да правите това, което не искате, но трябва да се спрете, когато емоциите са изкушени да извършат необмислени действия. Преодолявайки инстинктивните желания и тренирайки мозъка, се научавате да контролирате себе си.

Положителната самохипноза помага да се справите с емоционалните проблеми. Развийте навик в себе си и усилията ви ще се изплатят изцяло. В трудни, плашещи ситуации, когато сте изправени пред трудни изпитания, говорете със себе си, изговорете план за действие, напомнете си, че сте способни на много неща, повторете положителни „мантри“ и опровергайте възникналите негативни мисли.

Може да има безкрайно много опции и е важно да изберете какво ви подхожда лично. Ето няколко прости примера за положително автоматично предложение:

• “Можеш!”
• „Вие сте важни, вашите действия са от значение“
• „Имате право да задоволите истинските си нужди“
• „Кажете какво мислите! Точно сега!”

За много хора, които са израснали в семейства с емоционално увреждане, може да бъде много трудно да се каже „не“. Мислите ли, че това е погрешно, егоистично, трябва да се оправдавате? Всъщност всичко е напълно грешно. Имате право да кажете” не” във всяка ситуация и колкото по-често практикувате, толкова по-лесно ще можете да го направите.

Казвайки: „Не, не мога да ти помогна“, „Не, зает съм“, „Не, не ме интересува“, вие защитавате личните си граници и освобождавате времето и енергия.