Правилна самооценка за поддържане на здравето
Начинът, по който се отнасяме към себе си, влияе на благосъстоянието ни. Самоунижението, прекомерната самокритика може да доведе до депресия, нервни сривове и дори физически заболявания.
Проверете: правите ли за себе си какво бихте направили за най-добрия си приятел?
Всички заслужаваме да се отнасяме с разбиране и уважение. Това очакваме и от другите. Но си струва да започнете със себе си! Колкото и да е странно, доста често се отнасяме (и разговаряме) със себе си по начин, който никога не бихме имали с близки, приятели или дори познати: безмилостно и критично.
Много по-лесно признавате грешките си, отколкото заслугите. А това е опасно: ниската самооценка създава предпоставките за депресия и тревожни разстройства. Време ли е да промените отношението към себе си към по-добро?
1. Помислете за реалността
Не можем да променим това, което не забелязваме. Самонаблюдението е необходима предпоставка за действие. Ако искаме да прекратим девалвацията на себе си, трябва да разберем как го правим. Лесно е да вземем за обективна оценка мнението на онзи вътрешен глас, който омаловажава нашите достойнства и посочва недостатъци.
Този глас обаче е само израз на ниска самооценка. И има общо с всичко друго, освен с реалността. Като се научите да разпознавате и правилно да оценявате тези твърдения, можете да промените отношението си към себе си.
2. Говорете за себе си с уважение
Постоянно омаловажавайки талантите и достойнствата си, говорейки презрително за себе си, избягвайки всякакво внимание, култивирайки скромност … Това е чудесен начин да поддържате ниска самооценка. Думите имат значение, те дълбоко засягат нашето възприятие и впечатлението, което оставяме у другите.
Затова започнете да говорите за себе си и за своите дела, като избягвате всичко, което ви представя като жертва или хроничен губещ. Приемете комплименти, без да се извинявате или да се отказвате от заслуги. Признайте авторството на добрите идеи.
Поздравете се за успеха си.
3. Открийте звездата в себе си
Алберт Айнщайн вярваше, че всеки е гений в своята област. Пеене, готвене, бягане, писане на книги, подкрепа на другите … Показвайки талант, ние оставяме сиянието на звезда, която живее в нас и излъчва доверие, чар, увереност и знания.
Колкото повече осъзнаваме своя специален талант, толкова повече го изразяваме – обикновено без затруднения, защото това доставя удоволствие – и вътрешната зона на увереност се разширява. Определете какъв е вашият истински талант и отделете време в графика, който му посвещавате.
4. Прости си
Всичко, което е написано за прошката, обикновено се отнася предимно за другите. Но също толкова важно е да се научите да прощавате. Правейки това, ние възстановяваме стойността си в собствените си очи и се чувстваме по-спокойни под погледа на другите.
Помнете събитието, което ви кара да съжалявате. Изживейте го в паметта си заедно с контекста, включително мястото, времето, средата и вашите собствени чувства и състояние, което беше в този момент. Отделете какво може да се отдаде на обстоятелствата и на други участници в събитията от това, което наистина зависи от вас.
Направете необходимите изводи от това за в бъдеще и след това си дайте прошка от дъното на сърцето си – толкова искрено, колкото бихте простили на някой, който ви е скъп. Направихте каквото можехте в този момент и няма нужда да влачите товара от миналото.
5. Помогнете на другите
Чувството за пригодност е изключително полезно за повишаване на самочувствието. Поемете временна отговорност за благополучието на онези, които се окажат в трудна ситуация, доброволно или споделят опит, прехвърлят знания …. Предложете помощ, време и съвети като равно, просто и с достойнство.
6. Занимавайте се със спорт
Огромен брой изследвания потвърдиха връзката между самочувствието и упражненията. Бягане, оживено ходене, плуване, конна езда, кънки на лед, танци, бокс … Всичко това ни връща към тялото и ни помага да се чувстваме пъргави и силни.
Азът е плътна, концентрирана част от нашето същество, сърцето на човечеството.
Самочувствието се увеличава и ние се чувстваме способни да уважаваме своята територия. Да не говорим за факта, че спортните занимания регулират емоционалното състояние и подобряват качеството на съня. И тогава се чувстваме по-добре „в собствената си кожа“ и ставаме по-уверени.
7. Оценявайте същността си
Има факти, резултати (грешки и успехи), обстоятелства, житейски събития – и има нещо, което е много по-дълбоко. Има повърхност – и дълбочина. Има “Аз” (временно, непълно, повлияно от обстоятелствата) и има “Аз”: според Юнг това е сумата от всички наши конкретни прояви.
Азът е плътната, концентрирана част от нашето същество, сърцето на човечеството. Това е неговата стойност, така че трябва да се грижите за него и да го уважавате. Пренебрегването и обезценяването на своята същност би означавало малтретиране на човешката природа. Започнете да слушате вашите нужди, интересувайте се от желанията си, уважавайте ги и тогава другите ще ги уважават.
