Според СЗО половината от възрастното население в света страда от страхове, които пречат на нормалния живот. Така че 40% чувстват напрежение по време на всеки полет, 22% – когато посещават зъболекар, а 12% изпитват фобии – внезапни и парализиращи страхове: например човек просто не може да се качи в самолет или да отиде до лекарския кабинет.
Нервен трепет, усещане за пълна несигурност, ужас, прегръщат някои от нас пред рампата, пред затворено (или отворено) пространство, когато са сами или когато е необходимо публично говорене … Тези емоции – на пръв поглед неконтролирани – отравят ежедневието. Но те не са фатални – не можете да контролирате фобия, но можете да се отървете от нея или значително да отслабите нейното влияние.
Аларма в тялото
Представете си ситуация, в която се задейства автомобилна аларма. Някой отваря колата и се чува звук – достатъчно силен, за да бъде чут, но все още не оглушителен за човешкото ухо. Алармата работи толкова дълго, колкото да се обърне внимание, но собственикът може да я изключи. Неизправната аларма ще стане неудобна и безполезна – тя ще работи твърде често, ще звучи твърде силно и дълго …
Страхът действа по подобен начин. Също така сигнализира: нещо се обърква. Естественият страх насочва вниманието ни към опасността. Болезненият страх, подобно на повредена тревога, е прекомерен, неоправдан и безсмислен.
Често се проявява в„ странно “поведение в най-неочаквания момент“. Човек може да “изтръпне” по време на безобиден разговор или да изтича от стаята, забелязвайки паяк на тапета … “
„Не мога нито да обясня силата на този страх, нито да потисна страха в себе си“. „И двусмислието винаги засилва паниката. Човек е воден от непреодолимо ирационално желание да се измъкне от плашеща ситуация или предмет и дори да говори за това. Този панически непостоянен страх, водещ до ирационално поведение, е фобия (от гръцкото „фобос“ – ужас).
Детски страхове
Фобията при възрастен е проблем, при който човек се нуждае от помощ, а при дете съществува опасност за неговото развитие. „Децата учат нещо всеки ден и болезнените страхове им пречат да научат нови неща“, казва психиатърът и психотерапевтът Елена Вроно.
Как реагираме: пасивно или активно
Страхът е естествената реакция на тялото към опасността – реална или въображаема. Само по себе си той не ни създава сериозни трудности, напротив, позволява ни да реагираме разумно на опасна ситуация. Така че професионалният катерач на голяма надморска височина се държи предпазливо, но страховете му не му пречат да се придвижи към целта.
Всички естествени страхове ни карат да действаме активно, докато фобиите са пасивни: човек не търси начини да се освободи от страха си, той просто се страхува.
В такъв момент рационалният страх излиза извън контрол, чувствата и емоциите престават да бъдат контролирани от съзнанието. Фобията е обсесивно болезнено състояние, което не е свързано с реална опасност, но възниква винаги, когато човек е изправен пред плашеща ситуация. В същото време целият му живот е подчинен на едно: „Аз сам не мога да се сблъскам с това“.
Най-често фобиите се свързват с животни, природни елементи и явления (дълбочина, височина, тъмнина, гръмотевична буря …), транспорт, кръв и рани, социални ситуации (нагласи, преценки …) и пребиваване на обществени места. Има много фобии, свързани с тялото: страх от задушаване, падане, страх от гадене …
Фобии и полови характеристики
Има два пъти повече жени с фобии от мъжете. Изследователи, изучаващи човешката психология на различни етапи от еволюцията, смятат, че това състояние се е развило до голяма степен поради традиционното разпределение на отговорностите.
Американските социолози Такот Парсънс и Робърт Бейлс предположиха, че много различия между половете се обясняват с „инструменталността“ на мъжкото поведение и „изразителността“ на женското.
Лов, риболов – някога основните професии на мъжете бяха свързани с риск и опасност, но ирационалният страх би ги направил просто невъзможни. Жената, пазителка на огнището и учителка на деца, напротив, трябваше да бъде много внимателна, да обръща внимание на опасностите, които заплашват смъртта на децата и семейството.
Това разпределение на половите характеристики, както и характеристиките на възпитанието на момчетата и момичетата, се запазват в повечето общества.
В резултат на това съвременните момичета и момчета са много податливи на страховете на своите родители и близки, те разпознават емоциите на другите по-фино, по-лесно се заразяват от страх. Освен това съвременните родители са толерантни към страховете на дъщерите си и насърчават желанието на синовете да не се страхуват от опасност.
От друга страна, мъжкото желание да се справи с трудностите независимо влияе на статистиката: жените, страдащи от фобии, често търсят помощ, а много мъже предпочитат да търпят и не попадат в зрителното поле на специалисти.
Релаксация и “стимулиращата стълба”
Ирационалният страх предизвиква мускулен тонус, затова е важно да можете да се отпуснете. „Когнитивно-поведенческата психотерапия помага на страдащите от фобии да усвоят методи за релаксация. Тогава клиентът, заедно с терапевта, съставя йерархия от ситуации, които го смущават: например при арахнофобия най-слабият стимул може да бъде думата „паяк”, написана на хартия, а най-силният може да бъде паякът, седнал на дланта на ръката ви.Постепенно преминавайки нагоре по „стълбата на стимулите“ от най-слабите до най-силните (с помощта на специалист или сами) и използвайки техники за релаксация в моментите на среща с онова, което е страшно, можете да укротите страха си. “ Някои арахнофоби, например, дори решават в края на терапията … да целунат гърба на голям паяк на тарантула.
Три източника на фобии
Как човек придобива фобия? „Основата на този опит е преди всичко биологична“, казва Алексей Лунков, „тъй като някои хора са генетично предразположени към панически страхове. По правило те са свръхчувствителни и свръх емоционални. От гледна точка на психологията тази вродена характеристика може да бъде засилена или, обратно, угасена чрез възпитанието и събитията, които се случват в живота. “
Социалният фактор също влияе върху развитието на фобиите: новите реалности в живота, определени социални ситуации също засилват (или отслабват) нашата податливост към преувеличени страхове. И така, фобиите, свързани с сухопътния или въздушния транспорт, днес станаха много повече, но ние пътуваме и летим много по-често, отколкото преди 20-30 години.
„Понякога фобиите възникват в резултат на силна уплаха, често изпитвана в детството“, казва Маргарита Жамкочян. „Изненада, например, кучешки лай, страх от мигновена реакция … и безобидно животно вече се възприема от заплашително чудовище.“
Провокационно изцеление
Страховете ни са лечими, понякога неочаквано бързо. Ами фобиите? Тази неконтролирана емоционална хиперреакция се появява само в определени ситуации – също като алергия се превръща в имунна свръхреактивност в отговор на конкретен алерген.
За да се освободите от тази зависимост, трябва изкуствено да предизвикате рефлекс на внезапен страх: съзнателно да се поставите в плашещи ситуации, да свикнете с тях и постепенно да увеличите влиянието на провокиращите фактори.Тази техника е подобна на лечението на алергии: има постепенно пристрастяване към алергена и в същото време намаляване на чувствителността към него. Например, за да спрете да се страхувате от гълъби, първо трябва да свикнете с образа на тези птици на снимката, след това да се обучите да гледате гълъба в клетка и след това да отидете до ятотогълъби в парка …
Целта на психотерапията не е освобождаването от фобия, а въвеждането на страха в естествена рамка: той трябва да стане адекватен и контролиран. Често тези, които страдат от някакъв вид фобия, започват да „се страхуват от самия страх“. А упражненията „свикване със страх“ в комбинация с техники за релаксация помагат да се научим да го приемаме като неизбежност. Перестав опасаться своего страха, можно начать относиться к нему спокойнее — понимать, реагировать, преодолевать. Преставайки да се страхувате от страха си, можете да започнете да се отнасяте към него по-спокойно – да разбирате, реагирате, преодолявате.
4 стъпки, за да спрете фобията си
1. Не се подчинявайте на страховете си. Прекалените страхове ограничават нашата свобода и могат да ни поробят: „Не излизайте навън, не се приближавайте, не казвайте нищо за …“ Колкото повече им се подчиняване, толкова по-силни ще станат.Отнасяйте се към силния страх като неканен, незаконно нахлуващ гост и се научете да разбирате какво искате (да бъдете свободни) и какво иска фобията (поробва ви).
2. Помислете за причината за вашия страх и преминете към действие. Винаги е полезно да знаете откъде идват страховете. Но не бива да отделяте цялото си време и енергия за търсене на причини. Намерете в себе си сили да се сблъскате директно с обекта на вашия страх.
3. Научете се да се отпускате и да медитирате. Правете редовно упражнения, по време на които ще тренирате да приемате страха си. Проектирайте например страховита ситуация върху въображаем филмов екран – увеличаване и намаляване на „изображението“. Погледнете себе си отстрани, като не забравяте, че сте в спокойно и безопасно положение. Завършете „гледането“ с най-рутинното действие за вас, което често правите у дома: започнете да четете, миете чинии и да пиете чаша чай.
4. Не спирайте да полагате усилия. Прекалените страхове по правило говорят за повишена емоционална чувствителност. Това качество е положително и затова не си струва безмилостно да се борим с него. Свикнете със ситуациите, които ви плашат постепенно, ако е възможно, консултирайте се с терапевт.
Това не е вярно!
Този трик е като игра, но фобията се страхува от подобни игри. Терапевт или приятел, който иска да ви помогне да се разделите с неосъзнат страх, идва на вашата гледна точка и ви казва защо трябва да се страхувате, например, за да летите със самолети. Опитайте се да го убедите, като кажете: „Това не е вярно!“ – и дайте контрааргумент на всяко негово изявление. След няколко такива разговора собствените ви чувства при мисълта за полет ще ви причинят приятна изненада: страхът, потиснат от вашите собствени аргументи, ще стане много по-малко.
„Разберете, че изцелението е истинско“
Тревожност и фобия – свързани ли са помежду си?
Животът става все по-интензивен, а тревожността като естествен защитен механизъм ни предупреждава за опасност и ни принуждава да действаме – да бягаме или да се присъединяваме към битката. Тревожността е необходима за оцеляване, но именно тя, като правило, задейства механизма на фобията.
Всъщност не,няма фатална предразположеност към това дори за онези, които са се родили малко по-тревожно от останалите. Но постоянният тревожен фон може да се превърне в рисков фактор и при специални обстоятелства да наруши обичайния ход на живота.
. Трябва да разберете, че изцелението от фобия е реално. Възможна е психотерапевтична помощ, лекарствена терапия, както и комбинацията им.
Трудно е напълно да се отървете от фобия, но с помощта на специалист можете да я ограничите, да отслабите влиянието й и да спечелите собствената си сила над нея – в този случай можете да се научите да се справяте със страха си и да не му позволявате да ви спре да живеете пълноценен живот.
