Трудно ли ви е да се доверите на себе си? Скривате ли части от себе си – чувствата, убежденията и идеите си, за да се впишете или да угодите на другите? Намалявате или отслабвате чувствата си, защото смятате, че те нямат значение?

Това е самоотхвърляне.

Ние се изоставяме, когато не ценим себе си, когато не действаме в свой собствен интерес и когато не се насърчаваме и утешаваме.

Забележете колко от тези примери за самоотхвърляне са верни за вас.

Примери за самоотхвърляне:

• Да не се доверяваш на инстинктите си -да се досетиш за себе си, да мислиш и да размишляваш, да оставиш другите да вземат решения вместо теб и да приемеш, че знаят повече от теб.
• Удобство на хората- търсене на валидиране от другите, потискане на вашите нужди и интереси, за да угодите на другите.
• Скриване на части от себе си – отказване от вашите интереси и цели, и не споделяне на чувствата ви.
• Перфекционизъм – да имаш нереално високи очаквания за себе си, никога да не се чувстваш достоен, независимо от това какво правиш и какво постигаш.
• Самокритичност и преценка -казвайки си обидни и лоши неща, когато не отговаряте на собствените си болезнено високи стандарти.
• Не уважавате нуждите си -не признавате, че вашите нужди са валидни, не успявате да практикувате грижи за себе си, чувствате се недостойни за самообслужване.
• Потискане на чувствата ви -изтласкване на неудобните чувства чрез отричане, променящи настроението вещества и избягване.
• Не действайте според вашите ценности – правите неща, за да угаждате на другите, дори ако те противоречат на вашите убеждения и ценности.
• Съзависими взаимоотношения – фокусиране върху нуждите, желанията и проблемите на някой друг и пренебрегване на себе си.
• Да не говориш сам за себе си – да не искаш това, от което имаш нужда, да не поставяш и налагаш граници, да оставяш хората да се възползват от теб.

Защо се изоставяме

Изоставянето на себе си започва в детството. Вероятно родителите ви или други влиятелни възрастни не са отговаряли на емоционалните и/или физическите ви нужди в детството – изоставили са ви емоционално или физически – което ви кара да се чувствате недостойни и нелюбими.

Като възрастни, ние сме склонни да повтаряме тези типове модели от детството, защото те са познати; многократно избираме партньори и приятели, които малтретират, се възползват или не ни подкрепят. И ние правим същото със себе си. Ние не знаем как да бъдем там за себе си, защото никой не е бил наистина до нас като деца.

Изоставянето от себе си е научено поведение, начин, по който се опитахте да се справите с нездравословна или дисфункционална семейна динамика. Децата зависят от възрастните, за да задоволят своите емоционални и физически нужди. Но когато живеете в непредсказуемо, хаотично или насилствено семейство, се научавате да криете истинското си аз. Държите се като хамелеон, превръщайки се в каквато и да е роля, която ще запази спокойствието и ще ви помогне да избегнете подигравки, падания, физическа и емоционална болка.

Научавате се да потискате чувствата и нуждите си, че стойността ви зависи от това, което постигате или правите (и каквото и да правите, никога не е достатъчно), че вашите нужди, интереси, цели няма значение и че не заслужавате любов и състрадание.

Самоотхвърлянето е саморазрушителен модел, който може да допринесе за тревожност, депресия, ниско самочувствие и неосъществими отношения. Изоставянето на себе си може да е било необходимо през детството, но вече не е полезно. Така че, нека да разгледаме как можете да започнете да се доверявате и да цените себе си.

Как да спрете да се изоставяте

В своята автобиография модната дизайнерка Даян фон Фюрстенберг пише : „Най -важната връзка в живота ти е връзката, която имаш със себе си. Защото каквото и да се случи, ти винаги ще бъдеш със себе си. ” Трябва да можете да разчитате на себе си. И връзката ви със себе си се превръща в шаблон за всички останали отношения, които създавате.

Като такива, ние трябва да развием любяща връзка със себе си – дори и да се чувстваме неудобно и дори да не сме напълно сигурни как да го направим. Трябва да започнем да се показваме за себе си, да си позволим да се изразяваме свободно и да осъзнаваме, че сме недостатъчни, но напълно достойни.

Спирате да се изоставяте и започвате да създавате любовна връзка със себе си, когато направите следното.

Позволете си да имате чувства и нужди

Всеки има чувства и нужди. Може да не сте имали право да ги изразявате като дете (или дори в някои от отношенията си с възрастни), но сега можете да бъдете сигурно убежище за собствените си чувства и нужди. Ако слушате, чувствата ви ще ви кажат от какво имате нужда и когато задоволите нуждите си, ще бъдете по -щастливи и по -здрави.

За да започнете, практикувайте да идентифицирате чувствата си през целия ден. Ако това е нещо ново за вас, той може да ви помогне да използвате списък с чувство думи . След това се запитайте: „Чувствам се ___________. Какво ми трябва в момента? ”

Целта е да останете присъстващи с трудните си чувства, вместо да изоставите себе си, когато се чувствате претоварени. Медитацията е друг инструмент, който може да ви помогне да развиете приемане и толерантност към чувствата си. Много хора се радват на приложения за медитация, като Calm, Headspace и Insight Timer.

Бъдете автентични

Опитайте се да не криете части от себе си от страх от неодобрение или осъждане. Не всеки ще те харесва – и това е добре. Не се свивайте и не се променяйте, за да угаждате на другите. Изразете кои сте чрез работата, творческите си занимания, прическата и дрехите, хобитата, интересите и страстните си проекти. Ако чувствате, че нямате връзка с инстинктите  си, отделете известно време, за да преоткриете това, което ви харесва и какво е важно за вас.

Практикувайте състрадание към себе си

Всеки заслужава грижи и комфорт, когато страда. Често сме страхотни, като правим това за другите, но свеждаме до минимум собствените си борби и не успяваме да се обичаме, когато имаме най -голяма нужда от това.

Д-р Кристен Неф предлага: „Вместо безмилостно да съдите и критикувате себе си за различни недостатъци, състраданието към себе си означава, че сте добри и разбиращи, когато се сблъскате с лични недостатъци-в края на краищата, който и да е казал, че трябва да сте перфектни?“

Повечето от нас не са учили за важността на състраданието към себе си като деца, затова трябва да се научим на тези умения като възрастни. И ако родителите ви не са ви проявили състрадание, това може да ви се стори доста чуждо. Ще стане по -лесно и по -удобно с практиката.

Основните наематели на самосъчувствието са:

1. Забележете, когато се борите. Забелязването на чувствата и телесните ви усещания (мускулно напрежение, болки и болки, ускорен сърдечен ритъм и т.н.) ще ви помогне да забележите, когато изпитвате разочарование, загуба или трудно време.
2. Осъзнайте, че всеки страда, има трудности и прави грешки. Когато правите това, се чувствате свързани с другите чрез вашите борби, а не изолирани и неадекватни поради тях.
3. Внимателно осъзнаване на негативните си чувства. Целта е да осъзнаете чувствата си, но не и да ги съдите. Искате да им дадете пространство, но не им позволявайте да ни определят.

Можете също така да помислите какви конкретни действия можете да предприемете, за да се утешите.

Застанете за себе си

Друг важен аспект на любовта към себе си е да отстояваш себе си или да бъдеш категоричен. Знам, че може да бъде страшно да се утвърдите и да поставите граници. Повечето от нас се страхуват да не обидят или ядосат хората – и се страхуват, че ще бъдат изоставени, ако го направим.

Но алтернативата-да оставите другите да обикалят вас-е изоставянето на себе си. „Нуждите и желанията на други хора са по -важни от моите. И ще приема неуважение, обезсилване и обвинение, защото не смятам, че заслужавам нещо по -добро. ” Това не е основата на здрави отношения с никого!

Как ще започнете да се показвате за себе си? Ще слушате ли какво  казват тялото ви и чувствата ви? Ще дадете ли приоритет на грижите за себе си? Ще направите ли това, което смятате за правилно, дори ако другите не го одобряват? Ще се утешите ли, когато ви е трудно? Ще поставите ли граници без да се чувствате виновни?

Няма значение откъде започвате, просто направете една малка крачка днес, за да оцените себе си!