Сенки от миналото: когато старите наранявания напомнят за себе си

        Може би сте ходили на терапия дълго време или по друг начин работите със своите наранявания и трудности и чувствате, че сте се променили.  Но тогава се случва нещо болезнено и сякаш се  връщате назад – старото поведение, мисли и чувства се завръщат. Не се притеснявайте, това е нормално.

Тени прошлого: когда старые травмы напоминают о себе

Не можем веднъж завинаги да оставим миналото зад себе си.  От време на време то ще ни напомня за себе си, а може би не винаги по приятен начин.  Как да реагирате и какво да направите, когато се върнете към стари наранявания?

Преразгледахте детството си, …научихте се как да преформулирате негативните мисли… убеждения… Разбрахте как миналият опит се отразява на днешното ви поведение, мисли и чувства, редовно участвате в психологически обучения и се грижете за себе си. С други думи, вие сте извървяли доста по своя терапевтичен път за преодоляване на минали трудности.

Започнахте да се отнасяте по-добре към себе си и сте горди, че най-накрая разбирате себе си. И изведнъж се случва нещо неприятно и отново се разстройвате.

Тревожиш се как изглеждаш, притесняваш се, че не можеш да обясниш как се чувстваш.  Мислите ти са в каша.  Малките неща те разяждат.

 Понякога миналото се връща

Работили сте толкова усилено, за да преодолеете детските наранявания.  Прилежно изучавахте дихателните техники и ги прилагате в трудни ситуации.  Но сега сте лице в лице с човек, за когото отдавна сте забравили. Гледаш се в огледалото и отражението ти казва: „Все още не съм достатъчно добър“.  Какво се случи?

Промяната на самоувереността и повишаването на самочувствието е трудно.  Това може да отнеме месеци или дори години.  Но няма да се отървете завинаги от миналото, което ви е оформило като личност. И понякога спомените се връщат и отново изпитваш отдавна забравени емоции.

Миризмата на окосена трева е свързана с детство, което ви липсва.  Песента връща болезнени спомени за насилие или травма. Връзките, които са приключили, могат да издигнат на повърхността дълбоко скрито чувство на изоставяне. Нов колега или приятел може да ви накара да се съмнявате в себе си.

Разстроен сте, тревожен, изпадате в депресия.  Изведнъж откривате, че се връщате към стари поведенчески модели, мисли и чувства, които вече сте изработили и оставили след себе си.  И отново усещате, че се губите в настоящето.

Тени прошлого: когда старые травмы напоминают о себе

Приемете себе си истински

Какво да правим, когато миналото напомня за себе си?  Приемете, че промяната е процес с възходи и падения.  Когато почувствате това отново, както преди, изпадате в паника, притеснявате се и не можете да контролирате болезнените емоции, спрете и анализирайте това, което е станало повода(тригер) и как реагирате на ситуацията. ? Как се чувстваш?  Как реагира тялото ти?  Може би имаш усукано дишане или гадене.  Случвало ли ти се е преди това ? Ако да, кога?

Напомнете си, че болезнените чувства и мисли ще преминат.  Спомнете си как сте работили с тях на терапия. Разгледайте как миналото ви влияе сега.  Чувствате ли се като преди?  Подобни ли са тези преживявания по някакъв начин? Чувствате ли се зле, недостойни за любовта? Какъв предишен опит води до тези мисли?  Как се подсилва това, което се случва сега?

Спомнете си какви умения за самоподдръжка имате сега: преосмисляне на негативни мисли, дълбоко дишане, приемане на болезнени чувства, упражнения.

Не можеш да оставиш миналото завинаги, колкото и да искаш. То ще ви посещава от време на време.  Запознайте се с думите: „Здравей, стар приятелю.  Знам кой си.  Знам как се чувстваш. И аз мога да ти помогна.”

Приемането на себе си, минало и настояще, с всичките му недостатъци, е ключът към безкраен лечебен процес. Приемете това, което се сега. И приемете кой сте били някога.

Даниела Червенакова
консултатнт в когнитивна терапия