Ясните граници са способността да поддържате подходящо емоционално и физическо разстояние, способността да имате и защитавате собственото си мнение. Силните граници дават да се разбере коя нагласа, която чувствате, е наред със себе си и коя не.

Започваме да ги изграждаме в детството. Много зависи от това какъв пример родителите или други възпитатели задават на детето, защото децата на първо място се учат, като имитират поведението на близки.

Дори в ранна детска възраст е важно бебето да почувства, че има определени правила: къде можете да пълзи и къде не, кой може да го вземе и кой не, какво е опасно и кое е безопасно. Докато расете, системата от правила и граници трябва да расте и да се развива с детето. Важно е в ранна възраст да се запознае детето с концепцията за личното пространство и да се научи на уважение към другите.

Системата на нашите граници продължава да се променя и развива през целия живот, в много отношения нашата безопасност, щастие и личен растеж зависят от тях. Ако обаче нашите граници в детството са били постоянно нарушавани или не сме били оценени достатъчно, тогава не можем да създадем зона на комфорт и безопасност за себе си. И в зряла възраст със сигурност ще имаме проблеми с личното пространство.

Тези трудности ще продължат, докато не решим да изградим система от граници за себе си. Когато общувате с някой, който ги има нездравословни или слаби, често изглежда, че самият човек не знае кой е или не цени себе си достатъчно.

Тези, които са възпитани в атмосфера на зависимост, често се чувстват зле от собствените си емоции и лично пространство (от което може би са били лишени в детството). Някои хора се страхуват, че опитите за изграждане на граници ще отчуждят близките от тях и те ще останат сами.

Ако в ранна детска възраст сте били “насадени” с чувство за вина или отговорност за щастието на другите, не ви е било позволено свободно да изразявате своите мисли и чувства или сте се срамували от основни нужди и изисквания, всичко това може да доведе до подобни проблеми в зряла възраст.

Силните лични граници са много важни при научаването да обичате и цените себе си. Тези, които в детството са били лишени от достатъчно чувство за контрол над собствения си живот, постоянно търсят одобрението на другите, вместо да се научат да се доверяват на себе си и да изграждат собствена идентичност.

Ето 4 съвета за тези, които искат да изградят по-силни лични граници и по-добре да се научат да се обичат и ценят.

1) Решете за какви граници говорим

Личното например може да включва почти всичко: вашите мнения и чувства по някои въпроси, вашите интерпретации, лично пространство (включително физическо пространство), идеи за сигурност.

За всеки човек в живота си вие определяте собствените си граници. След като определите типовете от тях, които са най-важни за вас, ще можете по-ясно да разберете кога те са нарушени и по-добре да разберете какво ви липсва.

2) Избройте границите си

Опитайте се да изброите писмено всички лични граници, които бихте искали да установите и защитите. Това ще ви помогне да определите конкретни цели. Ако имате нужда от лично пространство, преценете сами какво точно означава това понятие за всеки контекст (у дома, на работа, на мястото на обучение и т.н.), вземете примери за нарушения.

3) Не забравяйте, че можете да защитите границите както с думи, така и с невербални сигнали

Писмените упражнения също помагат. Когато едва започвате да задавате граници, не е рядкост да се чувствате неудобно или неприятно. Можете да започнете с невербални сигнали – например, да се дистанцирате от онези, които нахлуват в личното ви пространство.

Напишете в дневник как се чувствате, когато нарушавате границите си (някой е твърде досаден или изисква много време и т.н.). Това ще ви помогне да намерите правилните думи в подходящия момент, за да изразите своето негодувание.

4) тренирайте постоянно

Когато развивате всеки навик, докато учете, основното нещо е постоянната практика. Овладяването на това умение също ще отнеме време и усилия.

Обърнете внимание на кои граници имате най-големи затруднения. Всеки път, когато успешно ги защитите, запишете ги в дневник или поставете отметка в квадратчето. Това ще ви помогне да проследите напредъка си.