Заземяване: Стратегия за намаляване на тревожността

Какво е тревожността?

Тревожността е един от най-често срещаните проблеми с психичното здраве в света. Дори да не отговаряте на клиничните критерии за тревожно разстройство, може би от време на време сте изпитвали някои от характерните симптоми:

  • неконтролируемо притеснение
  • проблеми с концентрацията
  • безсъние
  • преживяване или натрапчиви мисли
  • мускулна треска
  • болки в стомаха, главоболие, болки в гърба, стомашно-чревни проблеми
  • зачервяване, изпотяване, треперене
  • стягане на ръба

Тревожността може да включва и панически атаки, специфични страхове, ретроспекции, компулсии или социална тревожност.

Как се третира тревожността?

Съществуват редица ефективни лечения за тревожност, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), десенсебилизация,(EMDR),  , лекарства, управление на стреса, медитация и внимателност, физически упражнения. (Моля, консултирайте се с лицензиран специалист, за да разберете кое лечение е подходящо за вас.)

Как мога да намаля тревожността у дома?

Заземяването е проста и безплатна стратегия за намаляване на безпокойството, която можете да използвате навсякъде! Звучи добре, нали? Заземяването отвлича вниманието и безпокойството, което изпитвате. То използва принципите на внимателност, за да фокусира вниманието ви върху конкретни, забележими неща в настоящето. Както казва името, то ви основава в действителност, така че умът ви да не е затъна в миналото или бъдещето.

Има много малко „правила“ за заземяване. Можете да промените въпросите, както отговарят на вас и вашата среда. Ключът е просто да ви накара да се настроите да наблюдавате и използвате сетивата си.

Важно е да направите мащабирането (оценете тревожността си по скала от 1-10), за да можете да измервате дали заземяването работи. Ако вашата тревожност остава висока, продължете да се заземявате.

Ето пример за психическо заземяване за намаляване на тревожността или негативните мисли:

1. Оценете тревожността си по скала от 1-10.
2. Седнете изправени . Поставете краката си на пода. Отпуснете раменете си.
3. Дишайте бавно и дълбоко.
4. Колко прозорци има в стаята?
5. Колко електрически контакта виждате?
6. Какво е усещането за стола или дивана, на който сте? Мек ли е? Груб? Гладък?
7. Какъв цвят са панталоните ви? Вашите обувки?
8. Какво чувате?
9. От какъв материал е направен подът? Гладък ли е или неравен? Мек или твърд? Мръсен или чист? Какви несъвършенства можете да видите?
10. Назовете любимите си телевизионни предавания.
11. Назовете всички видове фигури, за които можете да се сетите. 
11. Оценете тревожността си по скала от 1-10. Ако все още е над 5, повторете упражненията за заземяване.

Пожелавам ви успех!