Научете за самонараняването и как можете да се почувствате по-добре, без да си навредите.

Какво е самонараняването?

Самонараняването може да бъде начин за справяне с дълбоки страдания и емоционална болка. Може да ви помогне да изразите чувства, които не можете да опишете с думи,  да освободи емоционална болка. След това вероятно се чувствате по-добре – поне за малко. Но малко по-късно болезнените чувства се връщат и вие изпитвате желание да се нараните отново.

Самонараняването включва всичко, което правите за умишлено нараняване. Някои от по-често срещаните начини включват:

• Нарязване или силно драскане на кожата
• Изгаряне
• Удряне или блъскане на главата
• Удряне на тялото в твърди предмети
• Залепване на предмети по кожата
• Умишлено предотвратяване на зарастване на рани
• Поглъщане на отровни вещества или неподходящи предмети

Самонараняването може да включва и по-малко очевидни начини да нараниш себе си или да се изложиш на опасност, като шофиране безразсъдно, пиене на алкохол, приемане на твърде много наркотици или нежелателен секс. Независимо как се наранявате, нараняването на себе си често е единственият начин да знаете как да се:

• Справете се с чувства като тъга, самоотвращение, празнота, вина и ярост
• Изразете чувства, които не можете да сложите с думи или освободете болката и напрежението, което чувствате отвътре
• Чувствате се в контрол, облекчение вината или накажете себе си
• Разсейвайте се от непосилни емоции или трудни житейски обстоятелства
• Помага да се  почувствате жив или просто да почувствате нещо, вместо да се чувствате вцепенен

Но е важно да знаете, че има помощ, ако искате да спрете. Можете да научите други начини да се справите с всичко, което се случва вътре, без да се налага да наранявате себе си.

Последствия от рязане и самонараняване

Облекчението, което идва от рязането или самонараняването, е само временно и създава много повече проблеми, отколкото решава такива.

Освобождаването от рязане или самонараняване е краткотрайно и бързо е последвано от други чувства като срам и вина. Междувременно това ви пречи да научите по-ефективни стратегии, за да се чувствате по-добре.

Да пазиш тайната на самонараняването е трудно и самотно. Може би ви е срам или може би просто мислите, че никой не би разбрал. Но да криеш кой си и какво чувстваш е тежко бреме. В крайна сметка секретността и чувството за вина се отразяват на отношенията ви с приятели и членове на семейството и как се чувствате по отношение на  себе си.

Можете да се нараните лошо, дори и да не искате да го направите. Лесно е да се заразите с инфектирана рана или да прецените дълбочината на порязването, особено ако също употребявате наркотици или алкохол.

Рискувате да имате по-големи проблеми. Ако не научите други начини за справяне с емоционалната болка, увеличавате риска от голяма депресия, пристрастяване към наркотици и алкохол и самоубийства.

Самонараняването може да стане пристрастяващо. Може да започне като импулс или нещо, което правите, за да почувствате по-голям контрол, но скоро усещате, че рязането или самонараняването ви контролира. Често се превръща в натрапчиво поведение, което изглежда невъзможно да се спре.

Изводът е, че рязането и самонараняването няма да ви помогнат с проблемите, които ви накараха да искате да се нараните на първо място. Независимо колко самотни, безполезни или в капан може да се чувствате в момента, има много други, по-ефективни начини да преодолеете основните проблеми, които водят до самонараняване.

Как да спрем рязането и самонараняването на съвет 1: Довери се на някого

Ако сте готови да получите помощ за рязане или самонараняване, първата стъпка е да се доверите на друг човек. Може да е страшно да говорите за това, за което сте работили толкова усилено, за да се скриете, но може да бъде и огромно облекчение най-накрая да пуснете тайната си и да споделите през какво преминавате.

Решаването на кого можете да се доверите на такава лична информация може да бъде трудно. Изберете някой, който няма да клюкарства или се опитайте да поемете контрола върху възстановяването си. Запитайте се кой в ​​живота ви кара да се чувствате приети и подкрепени. Това може да бъде приятел, учител, религиозен водач, съветник или роднина. Но не е задължително да избирате някого, с когото сте близки. Понякога е по-лесно да започнете с разговор с някой, когото уважавате – например учител, религиозен водач или съветник – който има малко повече дистанция от ситуацията и няма да е трудно да бъде обективна.

Когато говорим за рязане или самонараняване:

Съсредоточете се върху чувствата си. Вместо да споделяте подробни разкази за поведението си за самонараняване, се съсредоточете върху чувствата или ситуациите, които водят до него. Това може да помогне на човека, на когото се доверявате, да разбере по-добре откъде идват.

Общувайте по какъвто и начин да се чувствате най-удобно. Ако сте твърде нервни, за да говорите лично, помислете да започнете разговора с имейл, текст или писмо (въпреки че е важно в крайна сметка да продължите с разговора лице в лице). Не се чувствайте под натиск да споделяте неща, за които не сте готови да говорите. Не е нужно да показвате на лицето си наранявания или да отговаряте на въпроси, на които не се чувствате комфортно да отговаряте.

Дайте време на човека да обработи това, което им кажете. Колкото и да ви е трудно да се отворите, може да е трудно и за човека, на когото разказвате – особено ако е близък приятел или член на семейството. Понякога може да не ви хареса начина, по който човек реагира. Опитайте се да запомните, че реакции като шок, гняв и страх излизат от притеснение за вас. Колкото по-добре разбират рязането и самонараняването, толкова по-способни ще са да ви подкрепят.

Говоренето за самонараняване може да бъде много стресиращо и да предизвика много емоции. Не се обезсърчавайте, ако ситуацията се почувства по-лоша за кратко време след споделянето на вашата тайна. Неприятно е да се сблъскате и да промените дългогодишните навици. Но след като преодолеете тези първоначални предизвикателства, ще започнете да се чувствате по-добре.

Съвет 2: Определете вашето самонараняване или рязане

Разбирането на това, което ви задейства към  рязане или самонараняване, е жизненоважна стъпка към възстановяването. Ако можете да разберете на каква функция служи самонараняването ви, можете да научите други начини за задоволяване на тези нужди – което от своя страна може да намали желанието ви да се нараните. Самонараняването най-често е начин за справяне с емоционалната болка. Какви чувства те кара да искаш да се режеш или нараняваш? Тъга? Безпокойство? Гняв? Самотата? Срам? Празнота?

Ако ви е трудно да определите чувствата, които предизвикват вашето желание да намалите, може да се наложи да работите върху емоционалната си осъзнатост . Емоционалното осъзнаване означава да знаете какво чувствате и защо. Това е способността да идентифицирате и изразите това, което чувствате от момент на момент и да разберете връзката между вашите чувства и вашите действия. Чувствата са важна информация, която телата ни дават, но не е необходимо да водят до действия като рязане или самонараняване.

Идеята да обърнете внимание на чувствата си – вместо да ги омаловажавате или освобождавате чрез самонараняване – може да ви звучи плашещо. Може да се страхувате, че ще се преуморите или ще бъдете заседнали от болката. Но истината е, че емоциите бързо идват и си отиват, ако им позволите. Ако не се опитате да се наранявате, ще откриете, че всичко  бързо избледнява, заменено от друга емоция.

Съвет 3: Намерете нови техники за справяне

Самонараняването е вашият начин за справяне с неприятни чувства и трудни ситуации. Ако ще спрете, трябва да имате алтернативни начини за справяне, за да можете да реагирате по различен начин, когато чувствате, че се режете или наранявате.

Ако се самонараните, за да изразите болка и силни емоции, бихте могли:

• Рисувайте , рисувайте или драскайте върху голям лист хартия с червено мастило или боя
• Започнете дневник, в който да изразите чувствата си
• Съставете стихотворение или песен, за да кажете какво чувствате
• Напишете всякакви отрицателни чувства и след това разкъсайте хартията
• Слушайте музика, която изразява това, което чувствате

Ако се самонаранявате, за да успокоите  себе си, бихте могли:

• Вземете вана или горещ душ
• Домашен любимец или гушкане с куче или котка
• Увийте се в топло одеяло
• Масажирайте шията, ръцете и стъпалата
• Слушайте успокояваща музика

Ако се самонараните, защото се чувствате откъснати или изтръпнали, бихте могли:

• Обадете се на приятел (не е нужно да говорите за самонараняване)
• Вземете студен душ
• Дръжте кубче лед в кривата на ръката или крака
• Дъвчете нещо с много силен вкус, като люти чушки, мента или кора от грейпфрут
• Отидете онлайн до уебсайта за самопомощ, стаята за чат или дъската за съобщения

Ако се самонаранявате, за да освободите напрежението или издухнете гняв, можете:

• Упражнявайте се енергично – бягайте, танцувайте, скачайте с въже или удряйте торбичка
• Пъхнете възглавница или матрак или изкрещнете във възглавницата си
• Стиснете топка за стрес
• Разкъсайте нещо (листове хартия, списание)
• Направете малко шум (свирете на инструмент, блъскайте по тенджери и тигани)

Професионално лечение за рязане и самонараняване

Помощта и подкрепата на обучен специалист може да ви помогне да преодолеете навика на рязане или самонараняване, така че помислете за разговор с терапевт. Терапевтът може да ви помогне да разработите нови техники и стратегии за справяне с които да спрете самонараняването, като същевременно ще ви помогне да стигнете до корена на причината да се нараните.

Не забравяйте, че самонараняването не възниква във вакуум. То съществува в реалния живот. Това е външен израз на вътрешна болка, която често има своите корени в ранен живот. Често има връзка между самонараняването и детската травма . Самонараняването може да е вашият начин да се справите с чувства, свързани с минала злоупотреба, обратни реакции, отрицателни чувства към тялото си или други травматични спомени – дори ако не осъзнавате съзнателно връзката.

Предупредителни знаци, че любим човек се  реже или самонаранява

Докато рязането и самонараняването се появяват най-често при юноши и млади хора, това може да се случи на всяка възраст. Тъй като облеклото може да скрие физически наранявания, а вътрешното сътресение може да бъде прикрито от привидно спокойно разположение, самонараняването на приятел или член на семейството може да бъде трудно да се открие. Във всяка ситуация не е нужно да сте сигурни, че знаете какво се случва, за да се свържете с някой, за когото се тревожите. Има обаче червени знамена, които можете да търсите:

Необясними рани или белези от порязвания, натъртвания или изгаряния, обикновено по китките, ръцете, бедрата или гърдите.

Петна от кръв по дрехи, кърпи или спално бельо; тъкани, напоени с кръв.

Остри предмети или инструменти за рязане, като бръсначи, ножове, игли, стъклени парчета или капачки на бутилки, в вещите на лицето.

Чести „инциденти“. Някой, който се самонаранява, може да твърди, че е тромав или има много злополуки, за да обясни нанесени наранявания.

Покривам. Човек, който се самонаранява, може да настоява да носи дълги ръкави или дълги панталони, дори при горещо време.

Нуждаете се да сте сами за дълги периоди от време, особено в спалнята или банята.

Изолация и раздразнителност. Вашият любим човек изпитва голяма вътрешна болка – както и вина за това как се опитва да се справи с нея. Това може да ги накара да се оттеглят и да се изолират.

Разбиране защо любимият ви човек се  реже или се самонаранява

Тъй като рязането и самонараняването са склонни да са тема табу, много хора изпитват сериозни недоразумения относно мотивацията или състоянието на ума на своя приятел или член на семейството. Не позволявайте на тези обичайни митове да пречат на помощта на някой, който ви интересува.

Помощ на някой, който се реже или се самонаранява

Може би сте забелязали подозрителни наранявания на някой ваш близък или този човек ви е признал, че се реже. Какъвто и да е случаят, може да се чувствате несигурни в себе си. Какво трябва да кажете? Как можете да помогнете?

Справете се със собствените си чувства. Може да се почувствате шокирани, объркани или дори отвратени от самонараняващи се поведения – и виновни за признаването на тези чувства. Признаването на чувствата ви е важна първа стъпка към подпомагане на любимия човек.

Научете за проблема. Най-добрият начин да преодолеете всеки дискомфорт или отвращение, които изпитвате от самонараняването, е като научите за това. Разбирането защо любимият ви човек се самонаранява може да ви помогне да видите света през техните очи.

Не съдете. Избягвайте коментарите на оценката и критиките – те само ще влошат нещата. Не забравяйте, че самонараняващият се човек вече чувства  безпокойство, срам и самота.

Предлагайте подкрепа, а не ултиматуми. Естествено е да искате да помогнете, но заплахите, наказанията и ултиматумите са контрапродуктивни. Изразете притеснението си и уведомете човека, че сте на разположение винаги, когато искат да говорят или се нуждаят от поддръжка.

Насърчете комуникацията. Насърчете любимия човек да изрази каквото и да чувства, дори ако това е нещо, което може да ви е неприятно. Ако човекът не ви е казал за самонараняването, разгледайте темата с грижовен, неконфронтационен начин: „Забелязах наранявания по тялото ви и искам да разбера през какво преминавате.“

Ако самонараняващият е член на семейството, подгответе се да се справите с трудностите в семейството. Тук не става въпрос за вина, а по-скоро за общуване и справяне с проблемите по по-добри начини, които могат да бъдат от полза за цялото семейство.

Даниела Червенакова