Добре ли е да говорите със себе си?
Саморазговорът признак на психично заболяване ли е? Абсолютно не. Това е абсолютно нормално.Всъщност всички разговаряме със себе си.Да, когато говорим на глас, изглежда малко странно, но всеки от нас е водил сложни многостепенни мисловни диалози, опитвайки се да разбере какво се случва в живота.
Помислете за ежедневните ситуации, в които говорите със себе си. Например, излизайки от дома, на глас изброявате необходимите неща, които може би сте забравили: ключове, портфейл, чадър, телефон … Или, връщайки се от работа вкъщи, си спомняте неприятен разговор с шефа си, псуване и възмущение от себе си. Това е не просто нормално, но много важно: нашето щастие и благополучие могат да зависят от качеството на нашия вътрешен диалог.
По време на трудни моменти най-често започваме да говорим със себе си – например, когато трябва да вземем трудно решение в емоционално напрегната ситуация или когато имаме затруднения да се справим с нарастващите чувства.
Може да е полезно да говорите със себе си за ежедневните си дейности.
Като мислим на глас за ежедневните си дейности и проблеми, ние си помагаме да не забравяме за нещо важно и улесняваме изпълнението на някои от непосредствените задачи.
Например, ако сте изнервени от предстояща презентация, говорете със себе си за своите страхове, предлагайте конструктивни решения, напомнете си колко добре сте подготвени. Избягвайте отрицателната самохипноза, която само влошава вашата тревожност.
„За да бъде това упражнение по-продуктивно, опитайте да говорите със себе си в отделен, втори или трети човек“, предлага Итамар Шац. – Например, ако се притеснявате за предстояща презентация, по-добре е да не казвате „Защо съм толкова притеснен?“, А „Защо се притеснявате?“. Проучванията показват, че тази формулировка помага да се гледа на ситуацията без емоции, което означава, че е по-лесно да се вземат рационални решения. “
За ваша собствена изгода
Оказва се, че тенденцията да говориш със себе си е свързана с внимателност, практика, която стана много популярна през последните години. Всичко започва с осъзнаването – започваме да обръщаме внимание, когато си мърморим нещо.
В трудни времена често ни преодоляват тъмните мисли, така че развиването на навик на положителна самохипноза (и евентуално редовна медитация също) може да бъде предизвикателство, но си струва усилията.
Лора Дабни съветва да се научите да говорите със себе си на определено място или в определено време. Опитайте да кажете нещо насърчително след стресови ситуации през целия ден например и отбележете какво работи за вас и какво не. Можете дори да си водите дневник за тази цел.
Алармен звънец?
Много хора смятат, че това правят само психично болни хора. Това обикновено не е така, но понякога подобни разговори наистина показват проблеми, особено ако са придружени от самонараняване – удари или порязвания. В такъв случай тези симптоми наистина могат да бъдат причинени от емоционално разстройство.
Друг предупредителен знак е, ако непрекъснато повтаряте определени фрази, мантри или цифри и се чувствате сякаш не можете да спрете. В този случай може да си струва да се консултирате със специалист.
