Тези, които страдат от паническо разстройство, често чуват нещо като „всичко е в главата ти“. Това не е вярно. Паниката се проявява в тялото, в дишането, в сърдечната дейност, в стомаха, в мускулите. Това е реален, физически усетен страх.
Тъй като този ужас се изживява както физически, така и психологически, ние често заключаваме за себе си: “Тъй като се плаша, значи има някаква опасност.” Струва ни се, че чувствата ни отразяват реални факти. Но в действителност емоциите остават просто емоции и не винаги са свързани с реалността.
Вземете например филми на ужасите. Ние отлично разбираме, че те не представляват ни най-малката опасност, но все още сме много уплашени.
Опитът да подтиснем мислите е обречен на неуспех. Когато започне поредната атака на ужасите, повечето от нас се опитват да я потушат с усилието на волята си. Уви, обикновено постигаме точно обратния ефект – страхът не отслабва, а само се засилва.
За да можете ефективно да спрете паническите атаки и постепенно да се отървете от паническото разстройство, е важно да знаете няколко основни принципа, някои от които изобщо не са очевидни и дори парадоксални.
- Паник атаката всъщност не е „атака“ изобщо. Нашата нервна система просто греши, опитвайки се твърде силно да ни защити. Появява се един вид фалшива тревога от вътрешната ни „сигнализация“, защото наистина няма опасност.
- Дори ако в момента на паниката ни се струва, че сме на път да загубим ума си или да умрем, това не е така. Все още никой не е умрял от панически атаки.
- Настъпва паническа атака поради усещания в тялото и от своя страна изостря тези усещания. Има положителна обратна връзка между физическите и психологическите преживявания на страх и тревожност.
- Не се опитвайте да се преборите с паническа атака. Начинът за преодоляване на паник атаките може да изглежда парадоксален на пръв поглед. Вместо да се съпротивлявате, просто „приемете“ това, което се случва, тогава атаката вероятно ще приключи по-бързо. Възможно е в началото да не се получи винаги, приемете и този факт, непрекъснато повтаряйте на себе си, че всичко ще е наред и тялото ви просто е направило грешка и се опитва да ви предпази от въображаема опасност.
- Колкото и странно да звучи, опитайте се съзнателно да засилите паник атаката. Такъв парадоксален метод може да бъде много ефективен.
Постепенно ще можете бързо да се справите с болезнените пристъпи на паника и този проблем най-накрая ще изчезне от живота ви. Разбира се, ще се изисква самопознание и работа върху себе си. Важно е да се научите да реагирате на симптоми на паника, без да губите спокойствие и увереност.
