Имате ли нереално високи очаквания?

Очаквате ли съвършенство от себе си и от другите?

Често ли сте разочаровани, че нещата не вървят по план?

Изключително твърди ли сте към себе си?

Чувствате ли се, че каквото и да правите, никога не е достатъчно добре?

Всичко това са признаци на този перфекционизъм.

Перфекционистите поставят невъзможно високи стандарти за себе си (и за другите), което води до разочарование, разочарование и изтощение. Изводът е, че перфекционизмът е изключително стресиращ и ни кара да се чувстваме по-зле за себе си. Можем да се стремим и постигаме и да се блъскаме безмилостно, но никога няма да е достатъчно, защото никога не можем да отговорим на нереалните си очаквания.

Алтернативата е да прегърнем своята човечност – нашите несъвършенства и недостатъци – и да изберем да бъдем по-щастливи, по-здрави версии на себе си.

Разбира се, след като сте решили да оставите настрана своя перфекционизъм, това не е лесно начинание. Вашето перфекционистично мислене вероятно е добре закрепено. И така, искам да споделя 12 съвета за преодоляване на перфекционизма и по-доброто отношение към себе си.

Съвети за преодоляване на перфекционизма:

1) Вместо да се чувствате постоянно разочаровани, задайте по-реалистични очаквания.

Като перфекционисти, ние поставяме нелепо високи стандарти и нереалистични очаквания за себе си и другите. И тъй като тези очаквания е невъзможно да се изпълнят, ние постоянно сме разочаровани и разочаровани. Знам, че идеята да намалите очакванията си може да бъде трудна за приемане, но води до по-голямо щастие и по-удовлетворяващи взаимоотношения. В крайна сметка трябва да осъзнаем, че очакваме невъзможното от себе си и не можем да контролираме и принуждаваме другите да отговарят на нашите неразумни очаквания. Така че, ако непрекъснато сте разочаровани и разстроени от себе си или от другите, това е възможност да преоцените и да поставите реалистични очаквания – такива, на които вие и другите можете разумно да отговорите.

2) Вместо да се критикувате, практикувайте самосъстрадание.

Перфекционистите не са толерантни към недостатъци , така че са склонни да бъдат много твърди към себе си. Но самокритиката е и незаслужена, и безполезна. Всички се борят и са несъвършени. Всички правим грешки и се чувстваме неадекватни понякога. Добротата ни мотивира да се справяме по-добре, докато критикуването и позоряването обикновено са демотивиращи. Опитайте се да си дадете същото състрадание, което бихте проявили към приятел или член на семейството – мила дума, почерпка или приповдигнато послание, когато се чувствате неудобно.

3) Вместо да гледате на грешките като на неуспехи, възприемете мислене за растеж.

Когато имаме нагласа за растеж, ние избираме да възприемаме грешките като нормална и полезна част от учебния процес. Единственият начин да подобрите нещо е да опитате, да не успеете и да опитате още. Вместо да се опитвате да избягвате грешки и неуспехи, преформулирайте ги като нормални и съществена част от вашия растеж.

4) Вместо да се определяте от постиженията си, съсредоточете се върху характера си.

Перфекционистите са склонни да определят себе си и тяхната стойност според своите постижения. Това ни оставя винаги да се напъваме да правим повече, да бъдем повече и да се доказваме. Постиженията със сигурност имат своето място, но вие сте много повече от завършил Харвард, бестселър автор, доброволец на годината или каквото и да е друго заглавие или постижение. Вашата стойност като човек не зависи от това да бъдеш най-добрият или да спечелиш. Достойни сте заради това, което сте, а не заради това, което сте постигнали. Фокусирането върху добрите ви качества, ценности и силни страни ще ви помогне да възвърнете собствената си стойност.

5) Вместо да се фокусирате върху резултата, насладете се на процеса.

Перфекционистите измерват успеха и самооценката по своите постижения, но когато толкова много наблягаме на резултата, понякога пропускаме да се насладим на процеса. Опитайте се да правите неща за преживяването, за забавление или защото винаги сте искали да ги изпробвате, а не защото сте добри в тях или за да угаждате на другите. Фокусирането върху процеса отнема натиска от резултатите. Не става въпрос само за това дали печелите, или получавате повишение, или ви хвалят. Някои неща си струва да се направят, дори ако резултатът е несъвършен.

6) Вместо да се опитвате да угаждате на всички, бъдете верни на себе си.

Когато се фокусирате върху това да угаждате на другите, вие се изключвате от автентичното си аз. Започвате да живеете живота си, за да угаждате на другите (за „златните звезди“ и похвали) или да избягвате конфликт. Това означава, че нуждите и желанията на всички останали са на първо място и вие минимизирате вашите нужди, желания и ценности. Може би сте станали лекар, за да зарадвате родителите си или сте поканили свекърва си да живее с вас, защото това е искал съпругът ви или сте се съгласили да бъдете председател на комисията, защото не сте искали да разочаровате наставника си. Приятното за хората е не само уморително и нереалистично, но и не е честно и вярно. Така че, може би правите другите щастливи, но тяхното одобрение не може да успокои вашето неувереност в себе си и безпокойство, защото те все още не познават истинското ви аз. Когато изразявате повече това, което сте и от какво имате нужда, някои хора могат да бъдат недоволни; практикувайте толерирането на това, защото алтернативата е да загубите себе си и да живеете така, сякаш всички останали са по-важни от вас.

7) Вместо да поставяте нуждите си на последно място, бъдете по-напористи.

Всички имаме физически и емоционални нужди, но те не винаги се вписват в нашия образ на съвършенство. Например, много перфекционисти не обичат да искат това, от което се нуждаят, независимо дали става въпрос за помощ или информация или почивка, защото перфектните хора не се нуждаят от нищо. Отричането на вашите нужди може да има сериозни последици за здравето – физически и психически. Също така допринася за чувство на гняв и негодувание. Като алтернатива можете да практикувате използването на напориста комуникация като „Аз твърдения“, за да поискате това, което ви трябва и искате.

8) Вместо твърдо, перфекционистично мислене, оспорете негативните си мисли.

Като перфекционисти, ние често се забиваме в мисленето на всичко или нищо, като „Аз съм успех или неуспех“ или „Аз съм привлекателен или съм грозен“, когато в действителност има много пространство между тези крайности . Други примери за перфекционистично мислене (форма на когнитивни изкривявания) са свръх генерализиращо, катастрофиращо и магическо мислене.

9) Вместо да преуморявате, правете някои неща несъвършено.

Когато очакваме да направим всичко безупречно, ние се отнасяме към всичките си задачи със същото значение. В действителност не всичко трябва да се прави перфектно. Някои неща – като почистване на вашата кухня или здравословно хранене – не трябва да се правят перфектно, за да имат стойност. Опитайте да оставите нещо отменено или направено несъвършено. Първоначално ще се чувствате неудобно, но ще бъде по-лесно поносимо и ще откриете, че нищо ужасно не се случва, когато нещата са несъвършени. Това ще освободи психическа и физическа енергия за нещата, които са най-важни.

10) Вместо да се сравнявате с другите, знайте какво си струва.

Всички знаем, че сравняването с другите ни кара да се чувстваме по-зле, а не по-добре по отношение на себе си. В резултат на израстването в конкурентен свят ние усвояваме чувството, че не сме „ толкова добри, колкото “ или „ нямаме достатъчно “. Сравняваме се с другите, които искат да видят как се измерваме. Проблемът е, че сравнението работи само за потвърждаване на нашите страхове и съмнения в себе си. И тези сравнения никога не са честни, защото не разполагаме с всички факти за живота на някой друг; виждаме само „аерографската версия“, която те искат да видим.

11) Вместо да се фокусирате върху другите, опознайте себе си.

Угодните на хората и перфекционизмът са като щитове, които скриват и защитават истинското ви Аз. Колкото по-приятен и усъвършенстващ се правиш, толкова по-извън контакт със себе си ставаш; вече не знаете какво харесвате, в какво вярвате, какво е важно за вас и дори кой сте, защото толкова много от времето и усилията ви се изразходват в опити да бъдете това, което другите искат да бъдете или идеализирана версия на себе си. „Намирането на себе си“ може да се почувства като голямо начинание (а може и да е), но не е нужно да правите всичко наведнъж. Малко по малко започнете да изследвате и експериментирате, като непрекъснато проверявате отново със себе си, за да видите какво е усещането.

12) Вместо да се срамувате от недостатъците си, обичайте несъвършеното си аз.

Когато осъзнаете, че опитите да бъдете перфектни няма да ви накарат да се почувствате достойни или обичани, можете да се отпуснете и да си позволите просто да бъдете . Вече не трябва да доказвате достойнството си. Да се ​​обичаш безусловно означава, че цениш и приемаш себе си точно такъв, какъвто си в момента, независимо от несъвършенствата и неуспехите си.

Преодоляването на перфекционизма означава да изберете да приемете себе си и да се наслаждавате на живота си въпреки неговите несъвършенства. Вие решавате да се откажете от сравненията и необходимостта да се докажете. Това се постига малко по малко – като сте по-добри към себе си, останете съсредоточени в настоящето и си напомняте, че съвършенството не е вашата цел.

Надявам се тези дванадесет съвета за преодоляване на перфекционизма да ви помогнат да започнете.

До нови срещи 🙂