Самотата не винаги е приятна. Случва се отчаянието да ни тласка в минала връзка. Но ако тя беше токсична, тогава под въздействието на момента можем само да усилим стреса си.
Как да устоим и да не се върнем на място, където не бяхме оценени? И как можем да си помогнем, когато се чувстваме изгубени и празни?
Самотна вечер, тъжно настроение, чаша вино – и самите ръце вече пишат послание към бившия. Този, от когото си си тръгнала и никога повече не си искала да влизаш в такъв тип връзка.
Не позволявайте на мозъка да ви обърка
Като начало си струва да отбележим, че мозъкът има тенденция да се фокусира върху лошото едновременно и да съхранява доброто в дългосрочна памет. Такъв пост-оптимизъм може да изиграе трик – така че е време да си спомните какво не беше наред във връзката и защо сте напуснали тази връзка. Със сигурност причините са били значителни.
Освен това мозъкът, според учените, е буквално „програмиран“ да търси и поддържа близост с другите.
Д-р Матю Либерман, специалист по невропсихология, е убеден, че способността за установяване и поддържане на социални връзки е най-важният показател за щастие, емоционално здраве и благополучие за хората от всякакъв пол и възраст.
Спасителен план
Тъжно и самотно е за всички…. В това състояние сме уязвими и лесно можем да направим грешна стъпка. Но Но това ще доведе само до нови проблеми. Подкрепа, съчувствие и добро отношение могат да се получат не само в любовните отношения.
Ако личният ви живот все още е на пауза, струва си да запомните, че вероятно имате роднини и приятели. И ако мозъкът изисква „свързване“ на значими контакти за щастие, тогава е време да се погрижите за себе си и да установите тези контакти. Това ще ви позволи да се чувствате по-стабилни, емоционално по-силни и ще ви попречи да се върнете към токсична връзка.
Ето 6 точки, за да се подкрепите в решаващ момент.
1. Изключете новините.
2. Обърнете внимание.
Какво преживявате? Тъга, тревожност, самота или може би страх или гняв? Всички емоции имат право да съществуват. И ако те вече съществуват, важно е да ги забележите и разпознаете, без да прикривате стандарта „Всичко е в ОК.“
3. Помнете, че паметта пази добро.
Това свойство на ума е да забравя мъките и грешките, да поддържа романтични вечери, пътешествия, чувства. Нуждаем се и от близост. Но внезапният копнеж за прегръдката на първия най-вероятно е просто нуждата от прегръдка, а не от първата. По-добре прегърнете майка си, приятелка или куче.
4. Разширете социалния си кръг.
Съученици, състуденти, познати, съседи….
5. Радуйте себя. Моля себе си.
В моменти на тъга е лесно да забравим какво ни носи удоволствие. Нека вашият списък се подготви предварително за такова събитие. Какво би могло да бъде в него? Добра книга ? Любима френска комедия? Рецепта за домашен кекс? Или, докато никой не вижда, да танцувате на глупава музика или импровизирано домашно караоке? Би било чудесно да почувствате връзката с тялото – да направите стречинг, да бягате, да намерите онлайн тренировка или просто да стоите под душа, прехвърляйки цялото внимание на усещанията на кожата под потока на топла вода.
6. Практикувайте благодарност.
Може би това е най-простата и ефективна практика за повишаване на настроението. Тайната е да я използвате редовно, дори можете да поставяте ежедневно „напомняне“ на телефона си, а също така да намирате всеки път нещо ново. Например днес сте благодарни за слънчевия ден. Утре – за това, че имате постоянна работа. Послезавтра — за то, что видели чудесный сон. След утрешния ден – за това, че имам прекрасен сън.Свикнали сме да приемаме много за даденост, но практиката на благодарност помага да оценим какво имаме и да забележим доброто.
Можете също да се свържете със специалист. Понякога психотерапията с внимателен и компетентен професионалист помага да разберете себе си и да промените модела на избор на „неподходящите“ партньори. Или почувствайте ресурсите в себе си, за да се справите с пристъпите на самотата и копнежа. Или намерете нови интереси, които ще ви пленят и ще ви доставят радост и удоволствие.
