Полезно е да пишете за своите чувства и мисли: това успокоява нервите ви, помага да приведете главата си в ред, да разберете себе си. И сега колеги психолози откриха още един положителен ефект от тази дейност. Лекува – буквално.

Необичаен експеримент беше проведен от психолози от университета в Окланд (Нова Зеландия): те избраха група здрави мъже и жени, на които бяха направени малки порязвания на кожата, и след това ги наблюдаваха как се лекуват. Половината от участниците бяха помолени да водят бележки за ежедневието си в тетрадка. След 11 дни изследователите установиха, че 76% от тези, които водят дневник, са излекували безопасно раните си. За тези, които не са го направили, съкращенията са заздравели по това време само в 42% от случаите .

Изводът на изследователите: почеркът засяга не само психическото, но и физическото състояние на нашето тяло. По време на експеримента те също така отбелязват спад в нивото на кортизол, хормон на стреса, в групата за „писане“. Излишъкът от кортизол потиска имунната система на организма, като му пречи да се бори с инфекциите.

Каква е тайната на лечебния ефект, “който воденето на архив” има върху нас? Социалният психолог Джеймс Пенебейкър, авторът на метода „експресивно писане“, смята, че описанието на мисли и преживявания отслабва нашата психологическа защита, за поддържането на която тялото изразходва значителни ресурси. Сами с хартия (или компютър) се чувстваме по-спокойни и нивата на фоновия ни стрес намаляват.

Психологът съветва да пишете всеки ден в продължение на 15-20 минути, на ръка или на компютър. Не трябва да мислите за какво предварително: процесът е по-важен от резултата. Текстът може да бъде изхвърлен или изтрит веднага след като е написан. „Ако в началото се чувствате неловко, няма нищо страшно“, казва Джеймс Пенебейкър. – С времето ще се научите да пишете лесно и свободно. И тогава ще забележите как мислите ви ще придобият яснота и ще ви стане по-лесно да подредите преживяванията си. “

1. Пишете за чувствата си към живота, за това, което ви вълнува. Какво се случва сега във вашия живот, на работа, във взаимоотношения ви. Доволен ли си от живота си?
2. Използвайте техниката на потока на съзнанието. В продължение на 5-10 минути пишете това, което първо ви хрумва, без да се опитвате да обмисляте нищо и без да наблюдавате сложността на думите.
3. Водете диалог със себе си. Опитайте да запишете въпросите с дясната си ръка (ако сте десняк) и вашите отговори с лявата, за да увеличите усещането за истински диалог.
4. Празнувайте вдъхновяващи моменти. Какво ви зарадва днес? Какво ви накара да се почувствате заредени? Концентрирайте се върху положителните емоции.
5. Начертайте своя портрет. Не се притеснявайте от приликите. Нека емоцията бъде основното нещо в рисунката. Оставете се да фантазирате.
6. Следете напредъка си. Опитайте се да търсите причини да се гордеете. Научихте ли десет чужди думи? Пиши за това. Успяхте ли да направите всички планирани неща? Още една линия в общото класиране.
7. Опишете неприятности и проблеми в трето лице. Това ще ви помогне да се дистанцирате от неприятните чувства и да оцените ситуацията по-трезво.