Коронавирусен скрининг: как да закалим психологическия имунитет в епоха на промяна?

Дори желаните промени в живота ни предизвикват вълнение. А когато става дума за резки промени и извънредни събития – като пандемията на коронавирус – изпитваме силен стрес.  Не всеки успява да бъде заключен в четири стени, да се адаптира към променящия се всяка минута свят – защо?
Как да намерим мир и да развием психологически имунитет срещу страх и объркване?

 

Проверка коронавирусом: как закалить психологический иммунитет в эпоху перемен?

Като реклама

 Може би някой ден ще проучим днешните събития като исторически. Те ще бъдат включени в учебниците и енциклопедиите като глобално преструктуриране не само на икономиките на страните и на света като цяло, но и на цялата ценностна система на човечеството.  Пандемията на коронавирус ни даде да осъзнаем остро, че нищо на този свят не е постоянно: нито богатство, нито благополучие, нито здраве, нито усещане за стабилност и сигурност.  Освен това реалността се променя във всеки момент във времето. ? Но въпросът е как точно реагираме на промяната?  Колко сме чувствителни към „сигналите на Вселената“ и  колко сме готови да се променим според изискванията на времето и ситуацията?

Промяна със света

 Има три често срещани модела на поведение при критични обстоятелства.

Някой задейства стратегия за избягване.  Това са онези, които въпреки забраните и предупрежденията продължават обичайния си начин на живот – игнорират правилата за безопасност, събират се в компанията на приятели и ходят на места с много хора.

 Някой избира втората опция: замръзва. Престава да действа,  включва режима за пестене на енергия.  Такива хора сякаш влизат в “калта” и чакат, докато „всичко свърши“.

 Ще използваме промените, за да подновим чувствата си, да видим новите отношения по нов начин или да научим нещо ново

 Има трета стратегия – борбата.  Тези хора вярват, че бездействието в новите обстоятелства е най-лошият вариант.  Това е за тях притчата за жабата, която падна в кринка с млякото….Тези хора гъвкаво реагират на ситуацията, приспособявайки се към променящия се свят.  Често тяхната енергия е достатъчна, за да подкрепи и вдъхнови другите. Тези хора се опитват да живеят в унисон с реалността, не се крият от нея, а я правят своя учител и съюзник.

И това умение за гъвкавост може да се научи!

Въпрос на навик

За мнозина, особено тези, които са склонни към безпокойство, е много важно да имат ясно ежедневие: измийте зъбите си, гответе каша или яйце за закуска, проверете пощата и Instagram……

нещо като нужда от структурен глад.  Навиците и ритуалите просто създават структурираността на нашето същество.  Следователно, когато се случи непланирано събитие, то ни разстройва много, сякаш губим позиция.  И искаме бързо да намерим баланс.

 Най-добрият начин за задоволяване на глада по структура е създаването на други ритуали и навици.  Между другото, новостта ще „успокои“ втория ни основен „глад“ – чрез стимули.  В крайна сметка рутината, освен очевидните плюсове, има своите недостатъци: бързо се уморяваме от едно и също нещо, губим вкуса и остротата на усещанията.  Затова нека се възползваме от внезапните промени, за да обновим чувствата си, да видим отново интимните си отношения или да научим нещо ново.  И намерете плюсовете в минусите на внезапните събития.

Промяната  на познатите алгоритми на живота и поведението е чудесно време за създаване на нови добри навици

  В ежедневния “маратон” нямахме време да правим упражнения сутрин или да гледаме през прозореца към слънцето и небето, мечтаехме да се съберем  цялото семейство,  но не можахме да се съберем. Но сега никой не си прави труда да се наслаждава на забавянето, комуникацията и новите възможности, които домашният “затвор” предоставя.

Между другото, намирането на плюсовете в минусите е не по-малко полезен навик.

Проверка коронавирусом: как закалить психологический иммунитет в эпоху перемен?

 Пенсиониране “в къщата”

 В моменти, когато всички са вкъщи, старите лични граници се заличават, „аз“ избледнява на заден план и „ние“ излиза на преден план, а това също причинява сериозен дискомфорт. Ето защо е много важно да имате свое лично пространство.  Нека това е масичка за кафе или стол в кухнята, но никой не трябва да посега на нея без вашето разрешение. Можете да научите това от децата: обърнете внимание на това как обичат да строят къщи, където могат да стоят далеч от очите на родителите си.

Ако размерът на жилищното пространство не позволява на всяко домакинство да „резервира“ своя кът по време на карантина, тогава всеки трябва да има време и място през деня, където никой няма да наруши поверителността.   Струва си да се съгласите с всички членове на семейството – от малки до големи – и стриктно да зачитате правото на другия на лично време и пространство.

 Можете да добавите игри и по някакъв начин да подредите това място по специален начин: например, поставете там най-удобния стол, обградете го с цветя и го маркирайте с комичен знак – надпис върху листа на албума или Whatman хартия, като напишете график за посещението.

Намалете риска и добавете здрав разум

 Промяната обикновено е плашеща от неизвестното….  Най-добрият начин за управление на страховете при „опитомяване“ на промените е събирането на информация и стриктно филтриране на излишното. Това означава да събираме не спекулациите, че чатовете и социалните мрежи са изпълнени с връзки към митични лекари или прословутите „британски учени“, а за търсене и получаване на най-надеждната информация в дози от реални лекари и от официални източници, например, здравни власти и организации.

Струва си да се помни, че в епоха на промени, а още повече в извънредни ситуации, към които коронавирусната епидемия може да се отнесе , епидемия се разгръща паралелно с пандемията: много хора искат да влияят на чувствата на хората .  Не допускайте информационна интоксикация на тялото си.

 Ако е невъзможно да излезете навън, проветрявайте по-често, застанете на балкона и се попечете на пролетно слънце

И се доверете на себе си – собствен опит и здрав разум.  В допълнение към правилата за безопасност, които сега са известни дори на новородено (мийте ръцете си, не докосвайте лицето, не посещавайте многолюдни места), струва си да използвате средства, доказани през годините в подкрепа на имунитета.

Ако е невъзможно да излезете навън, проветрявайте по-често от стаята, застанете на балкона и се попечете на пролетно слънце.  Движете се: танцувайте, “завъртете обръча”, изпълнете асани – с една дума, изберете кое е по-близко и по-приятно за вас.

 Приемайте витамин С, който, припомням, не се произвежда от нашето тяло. Освен стандартните лимон, портокал и мандарина,  богати на витамин С са: киви, шипка, червен пипер, касис, лук, домати, карфиол и брюкселско зеле, броколи и дори картофи. Или приобретите витамин С в аптеке. Или вземете витамин С в аптеката.

 

Самият факт, че сте предприели превантивни мерки, ще добави към вашето спокойствие и увереност, че поне сте се опитали да намалите риска и сте се подкрепили в трудни моменти, които, като всяко задръстване на пътя, някой ден ще свършат.  И светът отново ще се промени.  Но вече знаем как можем да хванем сигналите му и бързо да се възстановим.

Бъдете здрави!