Психолог Даниела Червенакова

Какво трябва да знаете за синдрома на хроничната умора

Умора, сънливост, безпокойство, загуба на желание за среща с приятели, честа неразумна треска, възпалено гърло и мускули … Това може да се прояви в синдром на хронична умора. Какво е това и как можете да си върнете благосъстоянието?

Какво трябва да знаете за синдрома на хроничната умора

Синдромът на хронична умора (CFS) е по-често сред младите хора на възраст 20-45 години. Тази възрастова група е по-податлива на стрес поради прекомерно натоварване: учене, работа, домакински задължения, нередовен график. Ето защо, най-често развитието на CFS е свързано с начин на живот.

Но лекарите имат и други хипотези. И един от тях е вирусен. Например, някои експерти предполагат, че херпесният вирус може да предизвика симптоми на синдром на хронична умора (CFS). Независимо от произхода на това заболяване, промяната на ежедневните навици е от особено значение при лечението на CFS.

КАК ДА СЕ ПОДОЗИРА НАЛИЧИЕТО НА ЗАБОЛЯВАНЕ?

Почти е невъзможно да се определи в кой момент сме се сблъскали със синдром на хроничната умора. Симптомите се развиват постепенно и често отдаваме това на обикновена умора. Тригерите, като правило, са монотонна активност, предишна инфекция, продължителна депресия.

По-рано трудоспособен човек с висока социална активност изведнъж забелязва появата на неприятни симптоми, включително:

  1. Умора, която не изчезва дори след сън и почивка;
  2. Влошаване на паметта, концентрация на вниманието;
  3. Намалена производителност;
  4. Нарушения на съня: затруднено заспиване, чести събуждания през нощта, сънливост през деня;
  5. Раздразнителност, безпокойство, апатия, депресия;
  6. Болка в мускулите;
  7. Чести настинки;
  8. Повишаване на температурата без други прояви на ARVI;
  9. Изпотяване през нощта;
  10. Подути лимфни възли без никаква връзка с някакво заболяване;
  11. Главоболие;
  12. Отслабване.

Ако симптомите продължават дълго време, трябва да потърсите помощта на специалист. Липсата на правилно лечение може да доведе до необратими последици. Когато тялото работи за износване, всички системи страдат, особено имунната, нервната и ендокринната системи.

КОЙ Е ИЗЛОЖЕН НА РИСК?

Хора които:

  • живеят или работят в неблагоприятни за околната среда условия;
  • починете малко;
  • постоянно са изложени на стрес и притеснения в семейството или на работа;
  • имат наследствено предразположение;
  • отдават предпочитание на пикантна, солена, сладка храна (не се храните правилно);
  • движат се малко;
  • наскоро са претърпели обща анестезия или облъчване;
  • пристрастени към джаджи и особено социални мрежи.

КАК ДА ИЗЛЕЗЕМ ОТ ТОВА СЪСТОЯНИЕ?

Уви, няма вълшебно хапче, което незабавно да облекчи проявите на синдрома на хроничната умора. За да се възстановите, трябва да вземете редица мерки за начина на живот. Какво да правя?

  • Спазвайте режима на работа и почивка. Вечер вземете релаксираща вана, проветрете стаята и не правете нищо активно. Забравете за джаджи два часа преди лягане. Синята светлина от екраните нарушава синтеза на мелатонин (хормон на съня), циркадни ритми и фази на съня.
  • Намалете времето за използване на джаджи и социални мрежи. Опитайте се да следвате тази препоръка – и ще видите колко време ще имате за полезни дейности, комуникация с близки и почивка. Настроението и сънят ще се подобрят, а мозъкът ще работи по-активно.
    В социалните мрежи хората гледат живота на известни личности, блогъри – всъщност непознати, чийто живот е просто „картина“. Независимо от това, човек несъзнателно започва да се сравнява с герои от Интернет, а не в негова полза. Недоволството от нечий живот се увеличава, тревожността нараства. Как да се справим с това:
    – задайте дневния час на телефона;
    – абонирайте се за най-полезното за себе си съдържание (например професионално или образователно), така че времето в интернет да е полезно.
  • Движете се повече. Упражнението насърчава производството на “хормон на радостта” серотонин. Не сте изправени пред задачата да станете шампион в който и да е спорт. Можете да плувате, да танцувате, да бягате или просто да ходите, основното е, че натоварването е осъществимо и носи само положителни емоции.
  • Разнообразете храната си. За да поддържате здравословно психо-емоционално състояние, активност на мозъка и неговата издръжливост, добавете източници в менюто:
    – Омега-3 мастни киселини (мазни риби, ленено масло, семена от чиа, морски дарове, орехи, брюкселско зеле);
    – лецитин (черен дроб, соя, зехтин, хайвер, мазна риба, слънчогледово олио, извара, зелен грах, маруля);
    – витамини от група В (яйчен жълтък, месо, риба, млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, зеле, банани).
  • Медитирайте и правете дихателни практики. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху себе си и да се разсеете от външни стимули. Дихателните техники подобряват кръвообращението и метаболизма.
  • Активирайте мозъка си. Има много упражнения, предназначени да подобрят паметта и фокуса. Използването им ще помогне за увеличаване на производителността. Опитайте нови вкусове в храната, научете думи, разгледайте снимки и запомнете детайли, слушайте две различни аудиокниги едновременно.
  • Психотерапия. В сериозни случаи трябва да се консултирате с лекар за избора на лечение. Това може да бъде когнитивно-поведенческа терапия, групови сесии, автотренинг и други техники.
  • Следвайте предписания от Вашия лекар режим на лечение. В допълнение към общите препоръки, не забравяйте да се придържате към предписаната терапия. Тялото може да се нуждае от допълнителна подкрепа под формата на витамини, хранителни добавки и лекарства. Инжекциите на серотонин често се предписват за облекчаване на неприятните симптоми. Скоро това лекарство ще се появи на фармацевтичния пазар под формата на таблетки и пластири. Но самолечението абсолютно не си заслужава – само лекар може да Ви предпише терапия, като вземе предвид всички характеристики на Вашето състояние.

Бъдете внимателни към себе си и се опитайте да намерите време, за да се погрижите за здравето си!

Close Menu