Възстановете самочувствието след нарцистично насилие

Какво е самочувствие или самооценка?

Самочувствието е как се чувствате за себе си. Подобно е на концепцията за самооценка (и ще използвам термините взаимозаменяемо в тази статия).

Нашата цел е да имаме високо самочувствие, което означава, че се чувстваме добре със себе си през повечето време. Знаем, че имаме присъща стойност. И знаем, че все още сме добри и стойностни хора, дори когато сме несъвършени и правим грешки.
Самочувствието не е високомерно. Това не означава, че мислите, че сте най-добрият или по-добър от другите.
Хората с високо самочувствие разпознават своите силни страни и добри качества, а също и своите слабости или области, които се нуждаят от подобрение. Обикновено се чувстват уверени, способни и ценни, но знаят, че не са перфектни.
За съжаление, много хора не се чувстват добре със себе си. Това е особено вярно за хора, които са преживели злоупотреба или релационни травми (като предателство, изневяра, малтретиране на деца или изоставяне).
Как нарцистичното насилие влияе на самочувствието?
Хората с нарцистични черти могат да бъдат манипулативни.
Те обвиняват и критикуват и имат нужда да бъдат център на внимание. Те прехвърлят вината, карайки те да мислиш, че си направил нещо нередно. Те рядко признават своите недостатъци и вместо това ви убеждават, че вие ​​сте проблемът; грешиш, неспособен си или глупав.
В резултат на това ние се не се доверяваме на собствената си преценка или възприятия.
Хората с нарцистични черти могат да бъдат непостоянни.
Те бързо се ядосват и понякога отправят ирационални или нереалистични изисквания. Те не желаят да правят компромиси и винаги трябва да са прави.
И така, ние се учим да ходим по черупки от яйца. Фокусираме се върху поддържането на човека с нарцистични черти щастлив или спокоен, като минимизираме или отричаме нашите нужди и чувства.
Ние отхвърляме нашите нужди и желания и смятаме, че те нямат значение или са погрешни.
Спираме да се налагаме и ставаме пасивни или пасивно-агресивни.
Хората с нарцистични черти могат да бъдат жестоки.
Те са критични и сурови.
Това ни кара да се чувстваме непълноценни и дефектни. И понеже не се чувстваме ценни, не се грижим за себе си. Фокусираме се върху запазването на мира и правенето на другите щастливи.
Не искаме да ни наричат ​​егоисти, затова не правим нищо за себе си и не искаме много.
След нарцистично насилие хората често се чувстват:
Дефектни или като че ли нещо фундаментално не е наред с тях.
Безполезни, сякаш не могат да направят нищо правилно и нямат стойност.
Изключени от себе си.
Страхуват се да заявят себе си. Те могат да се превърнат в угодници на хората и натискащи се.
Съмнение в себе си. Трудно им е да се доверят на себе си и да вземат решения.
Самокритични
.
Как да възстановим самочувствието след нарцистично насилие?
Възстановяването на самочувствието е процес. Това е нещо, върху което ще трябва да работите последователно за продължителен период от време. Малко по малко ще започнете да се чувствате по-добре за себе си и това ще се отрази в начина, по който се отнасяте към себе си, хората, с които избирате да прекарвате времето си, вашите мечти и цели за бъдещето и т.н.
Бележка за тези, които все още изпитват нарцистично насилие:
Стратегиите по-долу са предложени за тези, които се възстановяват от предишно насилие. Много е трудно да изградите самочувствие, докато все още изпитвате нарцистично насилие (или всякаква форма на насилие). Все едно плуваш срещу течението. Ако сте в злоупотреба с някого (партньор, брат или сестра, родител и т.н.), препоръчвам ви да се обърнете за помощ към някой от ресурсите за поддръжка в долната част на тази статия.
По-долу са 5 стратегии за изграждане на самочувствие след преживяно нарцистично насилие.
Грижа за себе си
Не само грижата за себе си е от съществено значение за вашето здраве, но също така показва, че ви е грижа за себе си. Когато миете зъбите си, прекарвате време с приятели или се храните здравословно, вие си казвате: „Заслужава си да се грижа за мен. Заслужавам да бъда здрав и щастлив.”
Повечето хора, които са преживели злоупотреба или родствена травма, не се чувстват достойни да се грижат за себе си, но не позволявайте това да ви попречи да се грижите за себе си! Чрез последователни действия на грижа за себе си, вие изграждате чувство за достойнство.
Започнете, като се запитате от какво имате нужда през деня. Направете всичко възможно, за да задоволите нуждите си. Например, ако се чувствате гладни, яжте. Ако се чувствате уморени, починете си. Ако се чувствате самотни, свържете се с другите.
Съсредоточете се върху актовете на грижа за себе си и чувствата на достойнство ще последват.
Свържете се с автентичното си Аз
Трудно е да мислиш високо за себе си, ако не знаеш кой си!
В насилствени, взаимозависими или „неравноправни“ взаимоотношения, фокусът е върху задоволяването на нуждите на един човек, а не върху това, от което се нуждаят и двамата. И когато фокусирате толкова много от времето и енергията си върху някой друг, можете да загубите представа кой сте, какво има значение за вас, какво обичате да правите и т.н. Така че е вероятно да се наложи да се свържете отново с автентичното си аз.
Насърчавам ви да отделяте малко време всеки ден, за да се свържете със себе си. Това може да включва водене на дневник, духовна практика, опитване на нещо ново, за да видите дали ви харесва, или връщане към нещо, на което сте се радвали или сте участвали, за да видите дали все още представлява интерес.
Вярвай в себе си
Важно е да знаете, че можете да разчитате на себе си.
Можете да изградите доверие в себе си по същия начин, по който изграждате доверие с другите. Започнете, като държите на думата си за себе си. Когато си кажете, че ще направите нещо, направете го.
Важно е целите или ангажиментите, които поемате към себе си, да са изпълними. Започнете с ангажимент, който абсолютно знаете, че можете да изпълните – защото това изгражда самочувствие. Това не е моментът да си поставяте високи цели, които са непостижими. Бъдете реалистични. Например, ако искате да намалите времето, което прекарвате в социалните медии, можете да започнете, като си поставите цел да намалите използването на медии с 15 минути, вместо да се опитвате да се откажете от него. Когато следвате и намалите с 15 минути, вие изграждате самоувереност, чувство, че можете да разчитате на себе си не само когато става въпрос за тази цел, но можете да се доверите на преценката и решенията си относно важните неща в живота ви .
Вслушвайте се в чувствата си
Чувствата предоставят ценна информация. Например, чувството на страх или неудобство ви предупреждава за опасност, докато чувството на негодувание ви уведомява, че се възползвате от вас. Важно е да обърнете внимание на чувствата си, за да можете да действате съответно, за да се грижите за себе си.
Един от начините да се справим с насилието е да потискаме чувствата си; спираме да им обръщаме внимание или ги забелязваме, но не предприемаме действия, за да отговорим на нуждите си и да се почувстваме по-добре. Така че вероятно ще трябва умишлено да се упражнявате да забелязвате усещането си.
Чудесен начин да се настроите към чувствата си е да обърнете внимание на телесните усещания, които ги придружават. Как се чувства тялото ви, когато сте уморени? Какви са телесните усещания, които ви уведомяват, че сте гладни? Какви са физическите признаци, че се чувствате тревожни или притеснени?
Бъдете настойчиви
Да отстоявате себе си е друг начин за изграждане на самочувствие. Асертивността, като например поставянето на граници , ви предпазва от малтретиране. И подобно на грижата за себе си, увереността е необходима за вашето здраве и благополучие и затвърждава, че вашите мнения и нужди имат значение.

Да бъдеш настоятелен може да се почувства много неудобно, дори плашещо за много от жертвите на насилие. Практикувайте да бъдете уверени с „безопасни хора“. Това са хора, които ви уважават, интересуват се от вашето мнение и благополучие и могат да толерират разногласия. И започнете, като говорите за дребни неща и след това проправете своя път към поставянето на по-важни граници. Може би, като начало, говорете кой филм искате да гледате или практикувайте да казвате „не“ на дребни молби. Това ще ви помогне да изградите увереност в уменията си за поставяне на граници.