Основни идеи
- Имаме три основни потребности: сигурност, самоидентификация и търсене на смисъл.
- Ако те са изложени на риск, мозъкът стартира режима на “емоция” – възникват страх, гняв или тъга.
- Възпроизвеждаме емоциите си от детството, именно от тях идват първите ни реакции, но можем да се научим да реагираме по-внимателно.
Признавайки себе си като жертва на емоции, често се страхуваме от факта, че не можем да се справим с тях и се оказваме в плен. Ние смятаме, че те могат да ни попречат да действаме или да вземем правилното решение, като ни лиши от здрав разум. За да влошим нещата, ние започваме да се обвиняваме: „Колко е глупаво да се разстройваме за такива дреболии!“, „Срамувам се, че се страхувам от такива глупости!“, „Как човек може да се дразни от такава дреболия ?!“
Ние считаме собствените си емоции като нашественик, който не можем да контролираме и което пречи на желанието ни за спокойствие. Междувременно емоциите ни изобщо не са лоши. Което обаче и не е добре. Те са просто полезни. Те представляват информацията, която ни доставя мозъка на влечугите. Тази най-стара част от мозъка има само една елементарна функция: да ни предупреди за опасност.
„Крокодил“, ….
Мозъкът на влечугите, „крокодилът“, както шеговито го нарича психотерапевтът Катрин Емл-Перизол, функционира според бинарен модел. За него има само две възможности: безопасност или опасност. Струва си да се прояви каквато и да е, дори незначителна заплаха, тъй като той веднага преминава в режим „емоция“.
С какви опасности можем наистина да се сблъскаме? Тези, които засягат трите ни екзистенциални потребности: сигурност, самоидентификация и търсене на смисъла на живота. Тъй като сме смъртни, трябва да усетим, че нищо не застрашава живота ни. Тъй като живеем в общество, трябва да знаем кои сме по отношение на другите. И тъй като ние сме мисллещи същества, за нас е важно нашето пребиваване на тази земя да е със смисъл.
Щом се докосне една от тези основни нужди, нашият „крокодил“ веднага ни изпраща емоция, която трябва да предупреди за опасност и да ни принуди да действаме.
Страхът първо изисква да сме в безопасност. Ако не реагираме, гневът влиза в играта, тласка ни да защитаваме своята индивидуалност пред другите. Ако това се окаже недостатъчно, тъгата го замества, склонява ни да бъдем сами, за да можем да си задаваме въпроси за смисъла на живота.
Въз основа на тези три първични „примитивни” емоции се разгръща цяла гама от усещания: можем да почувстваме страх като бучка в стомаха и да изпитаме остра атака на паника. Проявлението на гняв варира от раздразнение до избухване на жестокост, а тъгата – до депресия.
Струва си да подчертаем още веднъж, че думите „страх“, „гняв“ или „тъга“ не трябва да се приемат в негативен смисъл. Нашият „крокодил“ има само една задача – да осигури оцеляването си, така че това е предимно спестяване на емоции. Те служат като аларми, които ви позволяват да реагирате на критична ситуация по два начина: статичен или динамичен. Те или изтръпват, или се подтикват към действие. Ние или бездействаме да прелистваме своите преживявания (фокусирайки се върху чувствата си) или действаме произволно (с повишена активност). Във всеки случай тези емоции не ни помагат да напреднем нито в разбирането, нито в изразяването на това, което изпитваме.
Релаксиращо упражнение
„Задачата е следната:„ Преди вас е рисунка. Вашата задача е да възпроизведете това изображение четири пъти, като всеки път го завъртате на четвърт оборот, тоест на 90 °. В същото време не трябва да въртите нито листа хартия, върху който рисувате, нито пробата. ”
Толкова за него … В началото повечето хора изпадат в паника: пространствената геометрия от училищни времена….пълен кошмар за мен. Тогава искаш да сложиш молива на масата и да се съпротивляваш: няма какво да доказваш на никого. Тогава в теб се натрупва безпокойство: “ако всеки прави това, но аз не, какво ще кажат за мен по-късно? Ще ме изключат ли от групата? Накрая гледам как го правят другите и си мисля: наистина ли съм толкова глупава?”….
Развивайки плетеница от емоции, които кипят вътре в мен, разбирам, че зад всички тях се крие старият ми страх – страхът от малко момиченце, на което постоянно се казваше: „Жалко, жалко … Е, какво искаш! Нямаш способности, няма какво да се направи … “
Разбирам също, че моите реакции – желанието да избягам, гневът и страхът от отхвърляне – произтичат от методите за защита, които детедесетгодишно дете намери тогава. Може би сега една тридесет годишна жена все още ще може да намери други изходи от ситуацията? Например, опитайте се да изпълните това упражнение, без да му придавате твърде голямо значение. Разбира се, не мога да се похваля, че се справих блестящо с него. Но като гледам корекциите, се чувствам горда, че успях да нарисувам нещо и най-важното – да разбера много … “
Реакции от детството
Изследването на тази емоционална верига, описано от френския невролог Анри Лабори в работата му върху стреса, е продължено от психотерапевта Катрин Емлет-Перисол.
Оказа се, че начинът, по който реагирахме в детството в ситуация на опасност, бе отпечатан дълбоко в съзнанието ни. Оттогава този метод на реакция се активира моментално, веднага щом възникне опасност от същия вид. Една интонация, жест, дума и дори мирис са достатъчни, за да предизвикат тази емоция, която е свързана с подобна опасност.
Ако един учител ви унижава в училище и вие намерите изход от емоциите си, като отворите вратата на класа с ритник, не се изненадвайте, ако днес отчаяно удряте кафе машина, когато чуете забележка от вътрешния си критик.
Съществуват обаче и други начини на реакция, които не са толкова тясно свързани с предишния опит: можем да тръгнем по този път, начертан и фиксиран в миналото, да проправим друг, не толкова примитивен или по-адаптиран към нова, специфична ситуация, във всеки случай, ще се чувстваме по-свободни.
Махалото на чувствата
Когато усетим, че нещо ни заплашва, нашите реакции могат да варират от парализиращо оттегляне в нашите преживявания до активна защитна реакция, насочена към оцеляване – изборът ще зависи от индивидуалния опит.
Да се научиш да изразяваш чувствата си по различен начин е съвсем реално. Катрин Емле-Перисол и Силви Александър разработиха набор от специални упражнения, включително физически, които помагат да се намерят други начини за емоции.
„Можем да се научим да се отпускаме, да слушаме интуицията си, да се отваряме“, обясняват те. „Нашата нервна система обича навиците, защото срещата с непознатото винаги носи опасност.“ За да премахнете вътрешните блокове, е необходимо да вдадете на мозъка изненада. Точно към какво са насочени упражненията. ”
Най-важното е не резултатът, а урока, който научаваме, изпълнявайки тези упражнения: да, можем да се измъкнем от рефлекторните емоции, генерирани от миналото и да ни притискат в настоящето. Достатъчно е да си зададете правилния въпрос, защото „емоцията е осиротял отговор, който е загубил въпроса си“, по красива формула, предложена от равина и философа Марк-Ален Вакнин.
„Трябва да изглеждаме така, сякаш провеждаме разследване, да си зададем въпроса какъв въпрос ни принуждава да развием специфичен поведенчески отговор, продиктуван от навика“, предлагат Катрин Емл-Перисол и Силви Александър.
Защо реагирам по този начин? Как все още мога да отговоря? Ако осъзная, че моят ръководител не е моят учител от училище, напомняйки си, че не съм на осем години и че сега имам на разположение цял набор от методи за реакция, които са много по-ефективни от счупването на кафе машина, може би тогава ще науча да изразявамчувствата си по различен начин, без гняв и насилие. За начало вече не е лошо, нали?
