Всеки човек е изключително ценен, но, за съжаление, не всеки разбира и чувства това. Една от причините за това е негативната, потискаща вътрешна нагласа, която лесно разклаща чувството ни за собствена стойност. И тo не просто се разклаща, но правi всичко, за да не можем да изпитаме това чувство.

Помислете за следната ситуация: Шефът, минавайки покрай Александър и Владимир в коридора, се намръщи. Забелязвайки това, Александър е разстроен. Той си мисли: „О, не! Шефът не е доволен от мен! ” Но Владимир не се притеснява от случилото се, той не смята, че тежкият поглед на шефа е свързан с него: “Шефът, вероятно, отново има някакви сблъсъци с централния офис.”

Каква е разликата между Александър и Владимир? Разбира се, в мислите си за събитието, защото самото то остана непроменено.

АВТОМАТИЧНИ МИСЛИ

Всеки път, когато се случи събитие, което ни разстройва, в главата се появяват автоматични мисли. И понякога те са необосновано отрицателни.

Тези мисли трептят в главите ни толкова бързо, че нямаме време да ги проследим. И още повече да се прецени колко логични са те. В това се крие опасността: автоматичните мисли силно влияят на нашето настроение и чувство за собствена стойност.

Така че, в някои ситуации, под въздействието на тези мисли, ние веднага приемаме най-лошото, без да търсим никакви доказателства за това. В нашия пример Александър веднага реши, че той е виновен за лошото настроение на шефа – и изобщо не мисли да проверява предположението си.

ПРОМЕНЕТЕ НАСТРОЙКИТЕ, ЗА ДА РЕАГИРАТЕ ПО РАЗЛИЧЕН НАЧИН

Когнитивната терапия, клон на психологията, работи с мисловни модели, които понижават самочувствието ни и водят до депресия. И тъй като моделът е модел на действия, които веднъж сме научили, това означава, че можем да го променим. Съвременната когнитивна терапия предлага да се направи това чрез замяна на ирационалните нагласи със здрави и разумни.

„Всеки човек, когото считам за важен и значим, трябва да ме обича или одобрява.“

Здрава мисъл: „Наистина искам да бъда обичан и одобрен, така че ще се държа така, че всички да ме харесват. Но поради причини, които нямат нищо общо с мен, това не винаги ще работи. Това не е катастрофа и самочувствието ми не трябва да зависи от другите. “

„Трябва да бъда компетентен и сръчен във всичко, което правя. Не мога да бъда доволен от себе си, ако не съм най-добрият “

Здрава мисъл: „Ще се стремя да давам всичко от себе си, но не винаги се опитвам да бъда най-добрият. Дори мога да се наслаждавам на дейности, в които не съм особено добър, да опитам неща, в които мога да се проваля. Грешките и провалите не означават, че съм безполезен. Трябва да рискувате, за да се издигнете над себе си и поне от време на време да се възползвате от възможностите. “

“Винаги трябва да съм подготвен за нещо лошо.”

Здрава мисъл: „Възможно е в мой интерес да се изправя срещу заплахата, така че да не се страхувам от нея. Ако това не е възможно, тогава трябва да спрете да мислите за лошото – тревогата и притеснението така или иначе няма да попречат на нищо. И дори да се случи най-лошото, мога да се справя. “

„По-лесно е да избегнете трудности и отговорности, отколкото да се изправите лице в лице с тях“

Здрава мисъл: „Ще направя всичко необходимо, дори и да не ми харесва. Разумно е да организираме периоди на почивка от забързания ни живот, но ако те съставляват голяма част от него, те стават контрапродуктивни. “

Моля, обърнете внимание, че последните две нагласи представляват противоположното отношение към трудностите. Според психологическите изследвания и двете допринасят за самоунищожение, тъй като както фиксирането върху проблемите, така и опитът да се избегнат ги водят до негативни последици. Най-ефективният подход е средният принцип.

Отделете част от деня (според някои изследвания е достатъчен половин час), за да работите с мислите си. Съберете всички факти, обмислете алтернативи, признайте чувствата си, запишете всичко, което ви тревожи, на лист. След това вземете мерки и се опитайте да измислите нещо добро.