Разстоянието означава отказ от почти всички социални контакти, буквално „затвор“ в четири стени за неопределен период.  Това е много важна мярка: смята се, че само самоизолацията може да забави разпространението на инфекцията и да предотврати колапс в болниците.

 Но усамотението може сериозно да повлияе на психическото и физическото здраве на много, особено на самотни хора.  Използвайте научно обосновани идеи, за да намалите тревожността.  И може да откриете ползите от карантината.

 Разбира се, видео чатовете са по-ниски от живата комуникация, но това е много по-добре от нищо.  Видео чатовете (FaceTime, Zoom, Skype) имат предимство: те ни позволяват да виждаме израженията на лицето си.  Проучванията са доказали, че тази технология облекчава пристъпите на самота и депресия.

 Заменете отменените събития с техните онлайн “колеги”, съберете се с приятели, колеги, членове на семейството за игри, съвместна вечеря, гледане на представления, виртуална обиколка на музеите.  Дори 10-минутното онлайн включване може да ви развесели, а създаването на дневен или седмичен график ще ви даде усещане за перспектива, възможност да предвидите събитие.

Просто не забравяйте да помислите за онези, които нямат достъп до видео чат и които се нуждаят от помощ и обяснете как да работите с тях.

. Извивайки се под уютно одеяло, вземете горещ душ или направете чаша чай, можете да се успокоите не само физически, но и психологически.

Физическата топлина и топлите чувства имат общи нервни механизми. Физическата топлина може да имитира усещане за допир и да активира нервни пътища, свързани с привързаност.

Ето защо, когато физически усещаме топлина, неволно се настройваме на топли, искрени отношения. Между другото, „вкусна храна“ (ястия, които предизвикват приятни асоциации от детството) може да се хареса по подобни причини: напомня ни за чувство на сигурност и грижа.

 Най-добрите художествени сюжети често са тези, които предизвикват у нас искрена загриженост и желание да се грижим за героите, сякаш ги познаваме лично.

 Проучванията показват, че когато сме самотни, героите на телевизионните сериали, книгите могат да играят ролята на социални „заместници“, ни помагат да почувстваме, че принадлежим към нещо по-голямо от себе си.  Ето защо, ако сега изпитвате нужда от четене или гледане на телевизионни предавания, трябва да знаете, че това не е просто отдаване на слабости.  Подобно потапяне в измислен свят има истински психологически бонуси.

Това също ще отвлече вниманието от натрапчивото гледане и слушане на новини.  Да, много е важно да сме в крак със събитията, но понякога мозъкът ни се нуждае от почивка.

 Това е един от най-добрите начини за облекчаване на самотата.  Когато ни е трудно, практикуването на добри дела може да ни даде цел, усещане за връзка с другите. Разбира се, необходимостта да стоим у дома ограничава нашите доброволчески възможности, но все още има начини да помогнем.

Първото нещо, с което трябва да започнете, е да се обърнете към познати, които може да имат затруднения, например, по-възрастни съседи или роднини, за да се уверите, че получават необходимата храна и лекарства.

 Други начини са дарения за организации, които спасяват хора в нужда, образование и подкрепа , насочени към борба с пандемията.

Ако не можете да се справите с разглобяването на фотоархиви или архивирането на семейни видеоклипове, сега е най-подходящото време.  Най-вероятно ще се натъкнете на забравени ценни кадри и видеоклипове – не бъдете много мързеливи, за да им изпратите имейл до близките си, за да си спомнят и преживеят заедно тези прекрасни моменти.

 За някои носталгията може да изглежда тъжна емоция, но проучванията показват, че всъщност тя има много психологически предимства.

Участниците в проучванията, които бяха помолени да си припомнят радостно събитие от миналото, след това съобщиха, че, отдавайки се на носталгия, се чувстват по-защитени.Други изследвания откриват пряка връзка между носталгията и намаляването на чувството за самота.

За тези, които могат да работят от вкъщи, работата самостоятелно може да бъде добър начин да “заемат” ума.

 Но ако това не е вашето положение или имате твърде много свободно време, добър начин да го запълните е да участвате в някаква не твърде проста, но забавна игра (ако това може да се направи дистанционно с приятели) или творческа дейност, рисуване или плетене.  Задачите, в които искате да се потопите дълго време, помагат да се концентрирате и да държите мрачните мисли под контрол.

 Моторното натоварване е жизненоважно за физическото и психическото здраве и е особено полезно в условия на принудителна изолация.

 Най-добрият вариант е да вземете групов фитнес урок / клас по танци в онлайн формат: тук ще намерите социална подкрепа, ясна тренировъчна структура и ентусиазма, с който енергичен ентусиазиран инструктор неизбежно ще ви зарази. В резултат на това ще получите по-голямо натоварване и повече положителни емоции, отколкото в случай на самостоятелно изучаване.

 Всички помнят последните събития в Италия: жителите му в цялата страна пееха един на друг от балконите, за да се развеселят по време на изолация.  Проучванията са доказали, че пеенето заедно (например в хор) е изключително полезно.

 Но можете да пеете сами и това също ще помогне.  Пейте заедно с любимия си изпълнител, например.  Подобно изпълнение също помага да изпитате чувство за единство, особено когато една песен предизвиква обща емоция. Да посетят виртуален концерт и да подкрепят любимите си музиканти също не пречат.

 Много форми на молитва и медитация включват желание за добро и благоденствие към другите хора.  Независимо от религиозните ви убеждения, можете да намерите начин да насочите ума си към съпричастност с другите и тази дейност ще бъде лековита за вас.

 Медитацията на любящата доброта, например, включва тихо повторение на фрази като „Желая ти здраве и свобода от страдание“ и „Желая ти щастие“, насочени към себе си и близките ти. Тогава областта на вниманието постепенно се разширява, обхващайки хората по целия свят и всички живи същества.  Проучванията показват, че тази практика засилва чувството за единство, както и самоприемането.

 В такива трудни времена, каквито са сега, е особено полезно да се чувствате като част от единна човешка общност.  Не забравяйте, че затваряйки се в четири стени и жертвайки пълноценен живот, вие защитавате много други хора, включително медицински работници и хора в риск.  За мнозина да останеш у дома, често изцяло сам, е акт на алтруизъм.