10 стратегии за опит

1.  Бавно дишане: Когато сте разтревожени, дишането ви става по-бързо и плитко. Опитайте умишлено да забавите дишането си. Бройте до три, докато вдишвате бавно – след това бройте до три, докато издишвате бавно.
2. Прогресивна мускулна релаксация: Намерете тихо място. Затворете очи и бавно напрегнете и след това отпуснете всяка от мускулните  групи от пръстите на краката до главата ви. Задръжте напрежението за три секунди и след това освободете бързо. Това може да помогне за намаляване на чувствата на мускулно напрежение, което често идва с безпокойство.
3. Останете в настоящия момент: Безпокойството може да накара мислите ви да живеят в ужасно бъдеще, което още не се е случило. Опитайте се да се върнете там, където сте. Практикуването на медитация може да помогне.
4. Здравословен начин на живот:  Поддържането на активност, доброто хранене, излизането сред природата, прекарването на времето със семейството и приятелите, намаляването на стреса и извършването на заниманията, от които се радвате, са ефективни за намаляване на тревожността и подобряване на вашето благополучие.
5. Предприемете малки действия на храброст: Избягването на това, което ви тревожи, осигурява известно облекчение в краткосрочен план, но може да ви направи по-тревожни в дългосрочен план.  Опитайте да се приближите до нещо, което ви прави тревожни – дори и по малък начин.  Пътят към тревожността е като научите, че това, от което се страхувате, няма да се случи – и ако това стане, ще можете да се справите с него.
6. Предизвикайте своята самостоятелна беседа: Как мислите влияе върху това как се чувствате. Тревожността може да ви накара да надцените опасността в дадена ситуация и да подцените способността си да се справите. Опитайте се да измислите различни интерпретации към ситуация, която ви притеснява, вместо да прескачате към най-лошия сценарий. Погледнете фактите за и против вашата мисъл да е истина.
7. Планирайте време за притеснение: Трудно е да спрете да се притеснявате изцяло, така че отделете известно време, за да се отдадете на притесненията си.  Дори 10 минути всяка вечер да ги запишете или да ги прехвърлите в главата си, може да ви помогне да спрете притесненията си от поемане в други моменти.
8. Запознайте се с тревожността си: Водете дневник  на тревожността.
9.  Учете се от другите: . Разговорите с други, които също изпитват безпокойство – или преминават през нещо подобно – могат да ви помогнат да се чувствате по-малко сами.
10.  Бъдете добри към себе си: Не забравяйте, че не сте вашата тревожност.