Тъй- като коронавирус се разпространява в глобален мащаб, тревогата и паниката се увеличават. И не е чудно, когато постоянно ни казват как най-добре да се предпазим от заразяване. Но как да останем в безопасност в този климат и едновременно да се уверим, че страхът няма да поеме живота ни, прераствайки в обсесивно натрапчиво разстройство или паника?

Страхът е нормален, необходим еволюционен отговор на заплаха- в крайна сметка създаден, за да ни пази. Независимо дали заплахата е емоционална, социална или физическа, този отговор зависи от сложно взаимодействие между нашия примитивен  “животински мозък”( лимбична система) и нашия сложен когнитивен мозък( неокортекс). Те работят в съзвучие, за да оценят и да отговорят на заплахите за оцеляване.

След като бъде идентифицирана заплахата, може да се предизвика реакция ” битка или бягство”. Това е биологичната реакция на организма към страха и включва залавянето ни с адреналин в опит да се гарантира, че ще успеем да избягаме или да победим всяка заплаха. Реакцията предизвиква редица интензивни физически симптоми-сърцебиене, изпотяване, виене на свят и затруднено дишане, които са предназначени да ни карат да бягаме по-бързо и да се борим по-трудно.

 Тази система обаче може да бъде склонна към проблеми , като понякога реагира непропорционално към заплахи, които всъщност не са толкова сериозни или предстоящи. Притесненията за здравословни състояния, като инфаркт, инсулт и дори COVID-19,заболяването причинено от коронавирус, може също да предизвика реакция на борба или бягство.

Необходимо е нашият когнитивен неокортекс на високо ниво, рационален и премерен подход към инфекциозните заболявания, без разхвърляни усложнения на планика. За съжаление това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. След като страхът започне, трудно може да се спре.

Хората, които са хронично и физически неразположени-тези, които са най-уязвими към коронавирус, са изложени на особен риск от спирална тревожност. Това не трябва да се игнорира. Тяхната загриженост е обоснована и е жизненоважна за мотивирането им да предприемат предпазни мерки. Важно е обаче тези хора да имат подкрепа, от която се нуждаят, за да се справят със своите емоции.

Хора със здравна тревожност, заети със свързана със здравето информация или физически симптоми, също са изложени на риск от влошаване на психичното здраве с разпространението на вируса. Така са и хората, които са склонни към чести или засилени “проверки”, които постоянно се уверяват, например, че фурната е изключена или че входната врата е заключена.

Хората, които имат много фонова тревожност и не се успокояват лесно, също могат да се възползват от оценка и подкрепа в сянката на огнището на коронавирус. Това може да включва хора с генерализирано тревожно разстройство или паническо разстройство, които имат изразени физиологични характеристики.

Начини за овладяване на стреса

Ако сте прекомерно притеснен за коронавирус, това не означава непременно, че имате психологическо разстройство. Но високите нива на емоционални страдания, независимо от източника, трябва да бъдат предадени по подходящ и състрадателен начин, особено ако това пречи на нормалните ежедневни дейности.

В моменти на стрес и тревожност, често сме склонни да използваме стратегии, които са предназначени да помагат, но да се окажат контрапродуктивни. Може да погледнем в google за стратегии за справяне със стреса, за да се успокоим, но вместо това да се увеличи тревожността ни. Това означава, че е време да направим крачка назад и да попитаме дали има нещо по-полезно, което можем да направим.

Всъщност има начин да смекчите физическите и емоционални симптоми, свързани с безпокойството. Единият е да спрете проверката. Например, избягвайте да търсите признаци на заболяване. Има вероятност да откриете непознати физически усещания, които са безобидни, но ви карат да се чувствате тревожни. Нормалните физически промени и усещания преминават във времето, така че ако почувствате как гърдите ви се стягат, преместете фокуса върху приятни занимания и междувременно приемете ” внимателното чакане”.

В случай на COVID-19, проверката също може да включва постоянен мониторинг на актуализациите на новини и емисии в социалните медии, което значително увеличава тревожността, служи само за мигновено успокоение. Така че, ако се чувствате притеснени, помислете за изключване на автоматични известия и актуализации на COVID-19.

Вместо това правете по- рядко проверки на надеждни, безпристрастни източници на информация за актуализация на вируса. Информацията може да бъде успокояваща, ако се корени във факти. Често нетърпимостта и несигурността поддържа безпокойството, а не страха от самата болест.

В моменти на стрес и безпокойство често се среща хипервентилация или плитко дишане. Следователно целенасоченото редовно дишане може да работи за нулираме на ” борбата” или реакцията и да предотврати появата на паника и неприятните физически симптоми, свързани с безпокойството. Това важи и за упражненията, които могат да помогнат за намаляване на наднорменото ниво на адреналин , свързано с тревожност. Той може също да даде толкова необходима перспектива.

.

Ние сме глобално обединени в това да живеем с много реална, но несигурна заплаха за здравето.  Бдителността и предпазните мерки са от съществено значение. Но психологическият дистрес и широко разпространена паника не трябва да бъдат част от този опит. Продължаването на нормалните ежедневни дейности, поддържането на перспектива и намаляване на ненужния стрес е от ключово значение за психологическото оцеляване. С други думи, когато е възможно, запазете спокойствие и продължете.

Ако продължите да изпитвате тревожност или притеснение, въпреки опитите на тези техники, говорете с личния си лекар или се обърнете към психолог за лечение, основано на доказателства, като когнитивно-поведенческа терапия.