Голяма част от това, което чуваме и виждаме наоколо, улавя мислите ни, изкривява преценките и насърчава нерационалните действия: да купуваме храна и тоалетна хартия, да изтегляме всички пари от банков депозит, без да спираме да слушаме съобщения за новини, докато само насърчават чувството на безпокойство.

 Ефектът от този заобикалящ песимизъм се проявява директно в нашия мозък, по-точно в кората на цингулатния вирус. Поведението ни в екстремни ситуации и самочувствието зависят от работата на тази конкретна област на мозъка.

В известен смисъл благодарение на нея ние осъзнаваме своите емоции – промяна в нивото на хормоните в кръвта тук се превръщат в чувство.  Когато отрицателните мисли и преживявания преобладават в ежедневието ни, активността на кората на цингулатния вирус намалява рязко, ние вече не можем да поддържаме баланс между рационалното и емоционалното възприемане на събитията и преставаме да виждаме света обективно.

Поради пандемията редица компании бяха принудени да спрат да работят, а други сега са на ръба на разрухата.  Икономическите доклади плашат с продължителна криза.  Трудно ни е да отстъпим назад, да не се допуснем до тревожни новини. Особено когато знанията ни по икономика или медицина са малки: колкото по-малко разбираме какво се случва, толкова по-ярко си представяме най-лошото.

 Такъв мрачен поглед стартира (несъзнателно за нас) всички нови механизми, които в крайна сметка превръщат фантазиите в нещо доста вероятно. Точно това американският социолог, нобеловият лауреат Робърт Мертън нарече „самоизпълняваща се пророчество“.  Нашите идеи за бъдещето влияят на самото бъдеще: ние започваме да действаме в съответствие с нашите очаквания и по този начин осъзнаваме „пророчеството“.

Инфекциозността на песимизма е свързана и с тенденцията ни да виждаме отрицателно на първо място. Да не забравяме, че всяка криза обективно има положителна страна: в нашата ситуация това е засилено внимание към собственото ни здраве и хигиена, преразглеждане на отношението ни към излишното потребление, надпреварата за все по-високи резултати и индивидуализмът, властващ навсякъде.

 Не е в нашите сили да променим ситуацията в света за една нощ, но има реални начини да променим душевното си състояние.

 Вместо да се отдаваме на страх или гняв, ние се питаме: какво всъщност ме притеснява? Сигурен ли съм, че това безпокойство е оправдано? До каква степен съм засегнат конкретно?  Целта, е „да отбележим разликата между реалните рискове, които кризата ни представя, и въображаемите рискове“.

Тази работа по рационализацията също ще помогне да се определи до каква степен настоящата нестабилност кристализира и утежнява по-дълбоките лични страхове на човек.

 Сред тях може да бъде, например, дълбоко скрит спомен за родител, който е отлъчен от длъжник, за веднъж преживян период на разстройство, сериозно заболяване на роднина и наистина страх, присъщ на човек, че ще изпуснем необходимото, че ще бъдем изоставени … Да осъзнаем това средство да се разделим , да се дистанцираме от нечии страхове.

 Представете си, че ситуацията ще има катастрофални последици за вас: какво ще направите тогава?

 Това помага да се осъзнае, че всъщност преувеличаваме, че за да се приложи най-лошият сценарий, трябва да се реализира цяла поредица от отрицателни (и малко вероятни) предположения … и във всеки случай има някакво решение.

 В кризата ни плаши, че може да наруши навиците ни. Но  това може да го вземете като шанс да преразгледате приоритетите си и да потвърдите отново принципите си, „да се запитате какво е наистина важно за нас.

 Напишете, като започнете с най-важното, към какво се стремите лично, семейно и социално, и започнете да го прилагате.  Не мога да си представя живота си без професионална самореализация?  Тогава решавам да актуализирам резюмето, да го изпратя на максимално възможен брой адреси, интересни за мен, да се запиша на онлайн курсове, за да науча нови умения и да подобря квалификацията си … Или може би е време да се опитате  нова професия?

Най-важното за мен е семейството? Тогава установявам ритуала: седмично съвместно приготвяне на неделен обяд, обсъждане на събитията от изминалия ден, сърдечни разговори след вечеря … Сега е точният момент да се върнем към основната точка за всеки от нас.

Дълбокото дишане е ефективен начин за възстановяване на самоконтрола. Фокусирайки се върху преминаването на въздуха през нашите дихателни пътища, ние се разсейваме от негативните мисли.

Можете също така да масажирате главата си – от челото до задната част на главата, с всичките десет пръста или за тридесет секунди натиснете юмрук към слънчевия сплит и направете няколко меки ротационни движения. А също – да танцувате, да плувате, да бягате … Целта е да се върнете към телесните си усещания, източници на удоволствие, за да си възвърнете мира в себе си.

 Позволявайки си да прекараме един ден в леглото с книга, която отдавна исках да препрочитам, да поговоря с приятели, да купя букет цветя  за вкъщи, да гледаме филм … Отговаряме на такава грижа, като повишаваме самочувствието си: обикновено се грижим за това кой е важен, скъп, стойностен за нас. Започваме да се доверяваме повече на себе си и затова ставаме по-устойчиви на песимизма и започваме да възприемаме света с по-ярки цветове.

 И накрая, алтруизмът е важен инструмент за подобряване на психичното ни благополучие. По време на криза сме склонни да се заключваме и именно в контакт с другите можем да дадем отново смисъл и усещане за лекотата на нашия живот.

Много е важно да имаме повече възможности и причини да споделяме, да правим нови връзки и да бъдем полезни. И да култивираме радост: смехът е мощен антидепресант, благодарение на него мозъкът произвежда по-голямо количество ендорфини, смехът насърчава физическото разтоварване, чрез въздействие върху вегетативната нервна система … И освен това е много по-заразен от песимизма.