В наши дни повечето от нас са неспокойни, тревожни и уплашени.  Това, което се случва, изглежда абсурдно и не се вписва в главата ни. Мнозина се ядосват на себе си, че не могат да се “съберат”.  От време на време успяваме да се съберем, но по-често не буквално се разпадаме.

Всичко, което чувстваме сега, е абсолютно естествено.  За щастие, дори и в толкова проблемно време, състоянието на увереност и спокойствие може да бъде възстановено.

 Ориентираната към тялото психотерапия използва ефективни техники, които помагат за освобождаване на отрицателни емоции и справяне със стреса. Някои от тях могат да бъдат овладени независимо.

Това просто упражнение успокоява парасимпатиковата нервна система.  Всичко, което трябва да направите, е да вдишате, да броите до три и бавно да издишате, като броите до шест.

Продължителният бръмчащ звук стимулира вагусния нерв, който изпраща сигнал на тялото: „спрете да се притеснявате, успокойте се и се отпуснете“. Вдишайте през носа и издишайте бавно със затворена уста, тананикайки „mmmmmm“.  За да се овладеете бързо, повторете упражнението три пъти.

 Друга ефективна техника на дишане.  Седнете изправени и повдигнете глава, така че брадичката да е успоредно на пода.  Защипете дясната ноздра с палеца на дясната ръка. Вдишайте бавно през лявата ноздра, като броите до три, и издишайте бавно, броейки до четири. Повторете за 30-60 секунди.

 Нашите телесни усещания са безценен дар, защото ни свързват с настоящето.  Връщайки се към „тук и сега“, вече не се страхуваме от бъдещето.  Задайте си пет въпроса:

•  Какво виждам?  Забележете всичко, което ви заобикаля: движения, цветове и форми на предмети.  Задръжте очите си върху нещо приятно.
•  Какво чувам :Слушайте фонов шум: нека всеки звук да проникне в съзнанието ви.
•  Какъв вкус чувствам? Когато ядете, се съсредоточете върху вкуса и текстурата на храните.
•  Какво чувствам? Обърнете внимание на всяко малко нещо: меки дрехи, температура на въздуха в стаята, гладък под под краката и т.н.
•  Какво мирише тук?  Наблюдавайте как вашето обоняние реагира на приятни и неприятни миризми.

 За да се върнете в баланс е полезно … да поставите краката си на стената. Позата, заета от йога, ускорява кръвообращението, а долните крайници са изпълнени с енергия. Това е много полезно, защото лошото кръвообращение води до хронична умора, нервно напрежение, мускулна болка и постоянен стрес.

 За начало включете “мека” музика и запалете свещ. Разстелете йога постелка или одеяло на стената. Свалете обувките, легнете и повдигнете краката си. Вдишайте през носа и напълнете стомаха с въздух в брой три.  Издишайте и приберете корема на брой четири.

 Как стоиш?  Навикът да се наклони може да провокира пристъпи на страх и липса на въздух.  Когато седим изправени, дробовете дишат свободно.  През целия ден не забравяйте периодично да контролирате стойката си и да изправяте гърба си.

 Лек участък казва на тялото: „всичко е в ред, ние сме приспособени към настоящия момент, в който няма място за страхове и тревоги“. Опитайте две прости упражнения:

 Вдигнете ръце над главата си, завъртете пръстите си и се огъвайте последователно в двете посоки.

Наклонете главата си наляво и надясно, опитвайки се да достигнете рамо до ухото си, за да опънете мускулите на шията.

 Копнеем за нормален живот и напразно се опитваме да преосмислим настоящето, без да имаме ясна представа за бъдещето.

Позволете си да изживеете целия спектър от емоции и помнете: винаги можете да възстановите баланса.