Съмнявайки се в себе си, ние губим време и възможности за развитие. Изглежда, че  осъзнаването на това трябва да ни подтикне. Но това не се случва. Парадоксално, но това поведение е по-полезно за нас в краткосрочен план. Убеждавайки се, че трудните задачи са прекалено много за нас, ние се предпазваме от негативни емоции, свързани с риска от неуспех.

Проблемът е, че постоянната несигурност ни потиска не само морално, но и физически: уморяваме се по-бързо, чувстваме се изтощени и в крайна сметка дори онези неща, които изглеждаха лесни, стават непоносими.

За да излезете от този порочен кръг, само волята не е достатъчна. Психологът и психиатър Фредерик Фанже съветва първо да преразгледате вътрешните си нагласи. Според него липсата на самочувствие се проявява на три различни нива:

• Основата е самоуважението (това, което правя);
• Средната част е самочувствието (какво мога );
• Върхът е самоутвърждаване (на което съм способен).

Можем ли да успеем в бизнеса си и в същото време да имаме ниско самочувствие? Или да се уважавате, без да имате достатъчно вяра във вашите таланти и възможности? „Да се ​​научиш да вярваш в себе си означава да развиеш вяра в своите способности, вътрешните си ресурси, талантите си“, добавя Фредерик Фанже. С други думи, безсмислено е да се опитвате да се промените, без първо да работите с най-дълбоките си нагласи. Ето няколко техники, които ще ви помогнат да научите конструктивен подход към собствения си живот.

За да си върнете увереността и самочувствието, не трябва да се опитвате да се насочите към областите, в които сте най-уязвими. Да приемем, че не сте добри в публичното говорене и се запишете на курс за публично говорене. Но ако сте депресирани, успехите на другите могат само да го влошат. Вместо това се съсредоточете върху подобряването на тези умения, които вече знаете добре.

Осъзнаването на собственото ви майсторство укрепва вашата вяра в себе си поради положителните емоции, които изпитвате (гордост, радост, лекота на ума). Да кажем, че свирите добре на китара. Можете да научите нови техники или да научите нови парчета. Емоционалният ви капитал ще се увеличи, ще ви даде енергия да работите върху себе си и ще подобрите цялостното си самочувствие.

Разговорът с някой, който ви съчувства, може да ви помогне да преоцените способностите си. Можете да се свържете с приятел, колега или член на семейството и да им обясните, че имате нужда от тяхната помощ, за да разберете по-добре силните и слабите си страни. Задавайте въпроси: „В кой момент, при какви обстоятелства, в какъв бизнес, от ваша гледна точка, се доказах като знаещ и опитен човек?“

Запишете отговорите, без да ги коментирате. Това ще ви позволи не само да се видите отвън и да намерите спокойствие в случай на провал („Не съм сам, мога да получа подкрепа, ако имам нужда“), но и да научите за онези от вашите таланти и способности, които преди това сте подценявали или за които изобщо не сте знаели.

Как да оцените по-обективно действията си? За да направите това, изобщо не е необходимо да отричате очевидното, опитвайки се да намерите само положителни страни във всичко. Просто трябва да се дистанцирате от собствените си нагласи в миналото, да промените коренно обичайния модел на мислене. Признайте своите съмнения: “Не се чувствам достатъчно способен да направя това.”

Вземете лист хартия и запишете онези моменти от ежедневието, които ви карат да се чувствате слаби и несигурни (в отношенията си с партньора, приятелите и семейството си, на работа). Опишете с една фраза защо се случва това. На друг лист хартия направете нов списък. Но този път не забравяйте онези моменти, които ви вдъхват увереност.

Запитайте се отново: защо точно те предизвикват това чувство в мен? Как се чувстваш? Защо точно те имат такъв ефект върху вас? Последната стъпка: препрочетете и двата списъка няколко пъти, опитвайки се да формирате цялостна картина на вашите силни и слаби страни. Това упражнение, ако се практикува редовно, помага да съсредоточите вниманието си върху нюансите, да преминете от глобалното „Не съм способен на нищо“ към по-конкретното „Имам затруднения в някои моменти, но знам и мога да направя много“.

Хората често мислят, че перфекционизмът е част от амбициозни и уверени в себе си хора. Но не е така. Характерно е за много от нас. Нещо повече, това се изразява по-често под формата на упрек („Не съм достатъчно добър“), отколкото като стимул („Мога да се справя по-добре“). Да бъдеш перфекционист означава да се фокусираш върху непостижими цели. Стремейки се да направим всичко перфектно, ние се отричаме от правото да грешим. Всяка грешка ще подкопае самочувствието ни, ще внуши чувство на безсилие и несигурност, което в крайна сметка засяга всички сфери на живота ни.

За да излезете от тази безизходица, трябва да очертаете ясна граница между конкретна и постижима цел (например да направите презентация на работа), цел, която може да бъде постигната временно (да се намери взаимно разбирателство с дете), и цел, която в момента е непостижима за нас (например , да станете оперна певица без съответните данни и обучение).

Запишете това разделяне на хартия. В идеалния случай всяка ваша цел трябва да бъде обоснована по този начин: да изясним какви са нашите реални възможности за постигането й и кои опции е по-добре да не се вземат предвид (например, едва ли си струва да планирате изплащане на голям заем, надявайки се да спечелите пари в лотарията).