4 реалистични правила за самопомощ

 

Грижата за себе си е основата на нашето емоционално и физическо благополучие. Но какво означава да се грижиш истински за себе си? И как да разберете кога тази загриженост е достатъчна? Тези четири правила ще помогнат да гарантираме, че сме в състояние да се справяме при трудни  
житейски обстоятелства.

Четири реалистични правила за самопомощ

1. Грижата за себе си включва способността да говорите със себе си

За много заети хора идеята за лична грижа предизвиква протест и отхвърляне. Нямат време за йога, пари за масаж и енергия дори за сутрешни упражнения. Така поне, мислят те. Всичко това може да е вярно, но те пропускат важен момент: грижата за себе си като цяло не е да се намерят няколко часа седмично за практикуване. Това е начин на живот, при който е важно каква връзка изграждате със себе си ден след ден и във всеки момент.

Способността да говорим, да намерим общ език със себе си до голяма степен определя нашето настроение, влияе върху нивото на стрес и дали се чувстваме депресирани или контролираме ситуацията. Натовареният ден може да се възприеме като кошмар и натиск във времето, който обещава пълно изтощение. Или  – като житейско предизвикателство, което развива и използва всичките ни сили. Изборът е твой.

 

Правим си лоша услуга, като пренебрегваме този невероятно важен компонент на самообслужването. Всъщност никакви снизхождения и малки радости няма да бъдат ефективни, ако сте свикнали да се “самонавивате”, което води до паника и нервен срив. Ходите на масаж, но не се отпускайте, а безкрайно мислите за работа. Попадате в час по йога, но не сте потопени в процеса, а зает да се сравнявате с тези, които практикуват близо до вас.

Обърнете внимание как и какво мислите и положете усилия да се отървете от непродуктивните начини на мислене. Това е необходимо и съвсем реалистично условие за самообслужване.

2. Разсейването може да бъде от полза, но само временно

Когато попитам моите познати какви методи за самопомощ практикуват, най-често започват да изброяват, като по този начин се разсейват от обезпокоителни ситуации. Някои  четат романтични романи, други се мотаят в интернет, а трети отиват на кино.

Няма нищо лошо в използването на някоя от тези техники от време на време. Когато емоциите се засилят или сте изцедени като лимон, всякакви по-активни дейности или опити за смилане на чувствата ви могат да бъдат твърде скъпи. В моменти като този е наистина полезно просто да превключите.

Това, което не е полезно, е ситуация, при която бягството от проблемите се превръща в единствения ви начин за самопомощ. Когато всичко, което правите, е да изключите, да заглушите безпокойството, да избягвате или игнорирате неприятности, с течение на времето натрупвате много необработени мисли и чувства, които могат да увеличат стреса и да ускорят прегарянето, а не обратното.

3. Намерете начини да рециклирате емоционално преживяването си

Балансирайте честото разсейване с дейности, които ще ви помогнат да се справите и да обработите тревогите си. Грижата за себе си означава, че трябва да мислите за обстоятелствата, които от време на време предизвикват стрес и да се справите с негативните емоции, които идват с него.

Грижата за себе си също означава да обърнете внимание на емоциите си. Всеки човек сам определя какви конкретни дейности му помагат да преработва емоциите. Единия улеснява живота, като води дневник, другия – рисуване, говорене за проблем с приятел или терапевт, трети – молитва или духовна практика. Не забравяйте за танците, упражненията, любимата музика. Понякога е достатъчно просто да си разрешите да “се наплачите добре” 🙂

Едно и също четене и телевизия могат да бъдат полезни, ако се обърнете към тях не с цел разсейване, а в търсене на съдържание, което съответства на проблема ви. Когато например четете не лек роман, а поезия, която засяга емоциите, които искате да преодолеете.

За да разберете дали избраната от вас дейност е била ефективна, запитайте се: „Получих ли достъп до мислите и чувствата си? Видяхте ли по-добра перспектива за решаване на вашия проблем? Чувствахте ли облекчение и емоционално освобождаване в резултат на тези действия? ” Ако отговорът е да, значи сте открили нещо страхотно.

4. Погрижете се за физическото си здраве

На много от нас изглежда, че за да „правим добро за себе си“, трябва да внесем нещо ново, светло и неочаквано в живота си.

Тъй като все още трябва да ядете, да спите, да се миете и да се обличате, всички тези съчетания могат да бъдат площадка за практикуване на по-добри навици. Защо не бъдете по-внимателни, когато избирате качествена, здравословна храна? Сменете времето за лягане, докато купувате по-удобна възглавница, за да ви помогне да спите по-добре?

Показвайки внимание към тялото си, грижейки се за нашето благополучие, ние показваме, че ценим себе си, че животът ни е важен за нас. Това не изисква много време и пари. Поддържайки вътрешен разговор, грижейки се за здравето си и поддържайки баланс в дейности, които разсейват вниманието и помагат за преодоляване на емоциите, така вие ще бъдете на прав път към добър, хармоничен живот.