Обстоятелствата не определят мирогледа. Ние сами избираме отношението си към всичко, което се случва наоколо. Каква е разликата между някой, който остава оптимист, въпреки много несгоди, и някой, който е ядосан на целия свят, че е прищипал пръста си ? Всичко е свързано с различни модели на мислене.

Психологията използва термина „когнитивно изкривяване“, което означава нелогично, предубедено заключение или убеждение, което изкривява възприемането на реалността, обикновено по негативен начин. Явлението е доста често, но ако не знаете в какво се изразява, не е лесно да го разпознаете. В повечето случаи това е резултат от автоматични мисли. Те са толкова естествени, че човек дори не осъзнава, че може да ги промени. Не е изненадващо, че много хора приемат преминаването на оценка като неизменна истина.

Когнитивните пристрастия сериозно увреждат психичното здраве и често водят до стрес, депресия и тревожност. Ако не предприемете действия навреме, автоматичните мисли се фиксират като модели и могат да повлияят отрицателно на поведението и логиката на вземане на решения.

Всеки, който иска да поддържа здрава психика, трябва да разбере как функционират когнитивните изкривявания и как те влияят на нашето възприятие за света.

Човек с дихотомично мислене възприема света от позицията „или / или”, няма трети начин. Добро или лошо, правилно или грешно, всичко или нищо. Той не признава, че почти винаги има поне няколко нюанса на сивото между черно и бяло. Всеки, който вижда хора и събития само от две страни, отказва да приеме междинни (и най-често най-обективните) оценки.

Хората с този тип мислене са склонни да надценяват значението си и да приемат много неща лично. Поведението на другите хора обикновено се разглежда като последица от собствените действия или постъпки. В резултат на това тези, които са склонни към персонализация, поемат отговорност за външни обстоятелства, когато всъщност нищо не зависи от тях.

Нагласите в духа на „трябва“, „трябва“, „трябва“ са почти винаги свързани с когнитивни изкривявания. Например: „Трябваше да дойда по-рано на срещата“, „Трябва да отслабна, за да стана по-привлекателен“. Подобни мисли предизвикват чувство на срам или вина. Ние се отнасяме към другите не по-малко категорично и казваме нещо от рода на: „той трябваше да се обади вчера“, „тя завинаги ми е длъжна за тази помощ“.

Хората с такива убеждения често са разстроени, обидени и ядосани на онези, които не са оправдали надеждите им. Но с цялото си желание ние не сме в състояние да влияем на поведението на други хора и определено не си струва да мислим, че някой „трябва“ да направи нещо.

Навикът е да се възприема всяка незначителна неприятност като неизбежно бедствие. Например, човек не е издържал един изпит и веднага си представя, че изобщо няма да завърши курса. Или изпитът все още предстои, но той „знае“ предварително, че със сигурност ще се провали, защото винаги очаква най-лошата – така да се каже, „ранна“ катастрофа.

С това когнитивно изкривяване всичко, което се случва, се надува до колосални размери. Случаят наподобява катастрофа, но не толкова тежка. Най-добре се описва с поговорката „направи от мухата слон“.

Тези, които са склонни да преувеличават, лесно подценяват важността на приятните събития. Две противоположни изкривявания често се оказват в един и същ пакет. Хората мислят по следния начин: „Да, повишен съм, но само малко – това означава, че не съм оценен в работата.

Хората с този модел на мислене си приписват психически способности и вярват, че могат да четат другите като отворена книга. Сигурни са, че знаят какво мисли другият, въпреки че предположенията рядко са верни.

Така наречените “ясновидци” се опитват да предсказват бъдещето, обикновено в черна светлина. Например те казват без причина, че всичко ще завърши зле. Преди концерт или филмово шоу те обикновено казват: “Не можете да отидете никъде, имам предчувствие, че билетите ще свършат пред носа ни.”

Тенденцията към генерализиране означава навик да се правят изводи от един или два случая и да се отрича, че животът е твърде труден за прибързани заключения. Ако приятел не дойде на среща, това не означава, че той обикновено не е в състояние да изпълни обещанието си. В речника на човек, склонен да прави такава когнитивна грешка, често се срещат думите „винаги“, „никога“, „постоянно“, „всеки път“.

Това е екстремна форма на мислене на всичко или нищо, което се проявява в тенденция да се обезценяват всякакви постижения, събития, преживявания (включително собствените) и да се разглежда всичко като непрекъснат негатив. Човек с подобни стереотипи обикновено пренебрегва комплиментите и похвалите.

Когнитивното пристрастие, подобно на предишното, се изразява в навика да се филтрира всякаква информация и да се избере „подходящото“ твърдение. Например, човек чете препоръките на училище или препоръката на работодателя, изключва всички хубави неща и става обсебен от една-единствена критика.

По-строг вид обобщение означава, че човек оценява себе си и другите въз основа на отделен случай. За него е по-лесно да се етикира автоматично като провал, отколкото да признае правото на някого да сгреши.

Недостатъкът на персонализацията. Вместо да се ругаете за грешките си, по-удобно е да прехвърлите вината върху другите или непредвидена ситуация.

Това е името на погрешното сетивно възприемане на реалността. Ако се страхувам, тогава има реална заплаха. Ако на себе си изглеждам глупав, значи съм. Мисленето по този начин може да показва сериозен проблем с психичното здраве – включително обсесивно-компулсивно разстройство. Например, човек се чувства мръсен, въпреки че се е къпал два пъти през последния час.

Превръща частната гледна точка в неизменен факт и ви позволява да пренебрегнете мненията и чувствата на другите. Това много затруднява създаването и поддържането на здравословни взаимоотношения.

То се изразява в тенденцията да приписваме на себе си изключително положителни качества и да отричаме каквото и да било участие в някакви неприятни или нежелани събития. Човек с такова мислене отказва да признае недостатъците си и е абсолютно сигурен в собствената си безпогрешност.

Проявява се в заблудата, че висшите сили рано или късно ще оценят нашите жертви. Под негово влияние хората пренебрегват своите интереси и нужди с надеждата някой ден да бъдат възнаградени за своята безкористност. И тъй като това никога не се случва, те са обзети от гняв и негодувание.

Тя се крие във вярата, че другите трябва да се променят, за да бъдем щастливи. Това е начинът на мислене на егоист, който настоява другите да се приспособят към графика му или изисква партньорът му да не носи любимата си тениска, защото не му харесва.

Явлението се изразява в идеята за справедлив свят, в който всеки получава това, което заслужава, макар че в действителност това се случва рядко. Пример за такъв мислещ капан е да обвинявате себе си, че изневерявате на партньора си.

Всеки, който смята, че всичко на света е контролируемо, е вбесен от поведението на други хора – по простата причина, че не може да бъде повлиян по никакъв начин. Човек, обсебен от контрол, може да обвини шефа за лошото представяне на компанията, въпреки че истинският проблем може да се крие другаде.

Най-вероятно сте открили поне едно от изброените когнитивни пристрастия. Може би вие или някой, когото познавате, неведнъж сте попадали в подобни капани. Добрата новина е, че не сме привързани към тях завинаги.

Моделираното мислене е променливо: този процес се нарича когнитивно преструктуриране. Същността му е, че можем да влияем на собствените си емоции и действия, като коригираме автоматичните си мисли. Много популярни форми на терапия се основават на тази концепция, включително когнитивно-поведенческа терапия и рационално-емоционална поведенческа терапия.

Ако откриете едно или повече когнитивни пристрастия в себе си и чувствате, че те причиняват тревожност, депресия или други психологически проблеми, непременно посетете терапевт. Опитен професионалист може да помогне за трансформиране на негативните нагласи в по-конструктивни и вдъхновяващи убеждения.