Всеки изпитва стрес – напрежението и натиска от твърде много изисквания към нашето време и ресурси (както емоционални, така и материални).

И дори да не отговаряте на клиничните критерии за тревожно разстройство, много от вас са  изпитвали от време на време някои от най-честите симптоми на тревожност:

• неконтролируемо притеснение
• проблеми с концентрацията
• безсъние
•  натрапчиви мисли
• мускулна треска
• болки в стомаха, главоболие, болки в гърба, стомашно-чревни проблеми
• зачервяване, изпотяване, треперене
• чувство на ръба

Един от отличителните белези на безпокойството е преживяването или мисленето за едно и също нещо отново и отново. След като мозъкът ви се хване в тревога, е трудно да се освободите от нея. Руминирането не е полезно за решаване на проблеми. Това е като да си затънал в мисловна верига, където си представяш възможно най-лошия резултат или да се спреш на грешка, която си направил – да увеличиш страховете си и да създадеш проблеми там, където няма такива.

Има много начини за намаляване на стреса и тревожността, включително психотерапия, лекарства, физически упражнения, внимателност и медитация.

По-долу  ще изброя  набор от журнални подкани, които помагат за облекчаване и намаляване на стреса и безпокойството. Когато се използват последователно, тези подкани в дневника могат да ви помогнат да идентифицирате ранните признаци и симптоми на стрес и безпокойство. Забелязването на стреса и безпокойството ви по-рано ви дава най-добрия шанс да го управлявате ефективно. Подобно на повечето неща, стресът и тревожността са по-лесни за справяне, когато са по-малки.

Препоръчвам дневник всеки ден (или почти всеки ден) в продължение на две до три седмици. Опитайте се да намерите време, което ви подхожда – може би можете да използвате всяка сутрин преди работа или всяка вечер точно преди лягане.  Не е нужно да използвате всички подкани за журналиране. Чувствайте се свободни да използвате тези, които са ви полезни и да ги модифицирате, за да отговарят най-добре на вашите нужди.

• От какво се тревожите в момента?
• В какви ситуации или хора изпитвам стрес?
• Какви аспекти на тези ситуации или хора имате силата да промените?
• Оценете колко тревожно се чувствате по скала от 1 до 10.
• Как да разберете, че се чувствате стресирани или тревожни?
  • Къде изпитвате безпокойство или напрежение в тялото си?
  • Какви мисли или „саморазговор“ ви подсказва, че сте притеснени? (Потърсетекогнитивни изкривявания, включително всички или нищо мислене като „никога“ или „винаги“, катастрофални мисли или „трябва“).
• Какви други емоции изпитвате? (Понякога под безпокойството се крият други чувства. Вижте дали можете да идентифицирате други чувства.)
• Кое според вас е най-лошото нещо, което може да се случи?
• С каква вероятност това ще се случи?
• Какво е помогнало, когато сте се чувствали стресирани или притеснени в миналото?
• Какви умения за справяне имате, за да се справите с безпокойството си?
• Кога ще използвате тези умения за справяне? Направете конкретен план да правите неща, които намаляват тревожността ви. Като например „Ще отида да плувам след работа тази вечер“.
• Избройте три положителни неща, които се случиха днес.
• Избройте три от силните си страни.
• Какво мислите, че тревогата ви може да се опитва да ви каже?
• Как бихте могли да видите тревожността си като полезна?

Управлението на тревожността може да бъде трудно. Необходима е практика за прилагане на ново поведение и начини на мислене. Журналирането може да ви помогне да обработите мислите и чувствата си, да забележите ранните признаци на стрес и безпокойство и да се съсредоточите върху това, което можете да направите, за да облекчите стреса и безпокойството си и да решите проблемите си.