Каква е причината? Има няколко такива. Първо, ние получаваме информация от различни (многобройни) източници и постоянно се сблъскваме с противоречия, слухове, отричания и потвърждение на това, което сме получили преди това. Ние се оказваме под кръстосания огън на различни данни всеки ден. Особено ожесточена борба се води между класическите средства за масова информация и интернет – оттук и противоречията в получената информация.
Освен това ние постоянно тичаме някъде и бързаме – ритъмът на живота непрекъснато се ускорява. И всеки ден трябва да решаваме огромно разнообразие от въпроси и задачи. Лудият ритъм на съвременния живот претоварва мозъка. Нашите собствени мисли, които буквално се роят в главата ни, също могат да имат отрицателно въздействие. В резултат всичко това води до натрупване на чувство на безпокойство и вина или чувство за собствена безполезност.
Ние психолозите наричат това „пренатоварване на мисли“ „психическа интоксикация, причинена от излишък на информация и негативни мисли“, по аналогия с физическата интоксикация, която може да бъде причинена от злоупотреба с наркотици, изкуствени хранителни добавки и пестициди.
В нашето бурно време, в период на безкрайни сътресения и претоварвания, е жизненоважно за нас да се научим как да се отървем от ненужните мисли и да освободим мозъка си от всичко ненужно. На първо място, това е необходимо, за да се намери вътрешен баланс. Ето три упражнения, които да ви помогнат да започнете с рутинната си детоксикация.
Изхвърлете негативните мисли
Писането е своеобразно огледало, към което се учим, за да разберем по-добре себе си и да решим някои проблеми. В продължение на много години писането се използва активно в техниките за личностно израстване и развитие. Това е чудесен начин да се примирите с миналото, да изградите настоящето и да се подготвите за бъдещето.
„Писмото е нишка към душата, чрез която можем да стигнем до определени емоции, в зависимост от това, което се случва в живота“, обяснява терапевтът-графолог Доминик Вадуаз. В същото време моливът се използва като инструмент, който ви позволява да се отървете от ненужните мисли само за няколко минути.
Упражнение номер 1
Вземете лист хартия и започнете да пишете, без да мислите за значението на написаното или да се опитвате да го оцените. Забравете за хармонията на фразите и не се концентрирайте върху задачата си – да подредите нещата в мислите си. Не се намесвайте в потока от думи, разпръскващи се върху хартията, не пропускайте нито една от тях. След няколко минути, веднага щом попълните страницата, направете пауза и затворете очи, като се концентрирате върху дълбочината и ритъма на дишането си. След това отворете очи и погледнете листчето. Без да се опитвате да анализирате написаното, просто си задайте въпроса: „Какво послание се опитвах да предам в това писмо?“
Отивам на разходка
Крайбрежните алеи на Кан в градините на Кьонигсберг, горските разходки на Хенри Торо, пешеходните преходи на Жан-Жак Русо … Философите от всички времена са изпитали благотворното въздействие на ходенето. Така те намериха източник на вдъхновение. Но каква е тайната? Факт е, че спокойното ходене е чудесен начин да изчистите главата си от паразитни мисли. Освен това, благоприятният ефект е не толкова самото ходене – несъмнено полезно за здравето – а това, което виждаме.
Докато се разхождате из гората или през безкрайни безлюдни сгради (например църкви, манастири) зрението се концентрира върху дървета, храсти, цветя, колони … емоционален шок, негативни мисли, мании.
В резултат работата на нервната система се подобрява. Това откритие принадлежи на американския психолог Франсин Шапиро, авторката на психотерапевтичния метод на EMDR терапия. Тя разработила своя метод преди около 20 години, точно след разходка в гората. Всъщност разходката в гората е все едно да преминете през RPDG сесия в дивата природа.
Упражнение номер 2
Отделете 20 минути и се разходете, дори около близките къщи. Ходете със спокойно темпо – нито твърде бавно, нито твърде бързо. В продължение на две минути се концентрирайте върху дишането си – дишайте дълбоко и спокойно, отпускайки напълно диафрагмата си. Нека нищо не заема мислите ви, освен вдишване и издишване. Това елементарно физическо упражнение ще ви позволи да освободите вътрешното напрежение. След това, продължавайки да се движите и не обръщайки глава, надникнете в детайлите на пейзажа около вас, сякаш виждате всичко за първи път. След известно време ще почувствате как ненужните мисли напускат главата ви.
Отървете се от негативните мисли
Отрицателните мисли, които се въртят безкрайно в главата, остават не само в ума, но и в цялото тяло. Причинени от трудни житейски ситуации, неразрешени конфликти, емоционален шок, тези мисли винаги са придружени от неприятни физически усещания, за които предпочитаме да забравим.
Ако не се отървете от тези мисли и придружаващите ги физически усещания, тогава с течение на времето те ще предизвикат сериозни нарушения в психическото и физическото състояние на човек. Ако искате да се отървете от негативните мисли и емоции – просто ги “изтласкайте” от себе си.
Упражнение номер 3
Напишете списък с всичко, което помрачава мислите ви. Не забравяйте, че не успяхте да се отървете от гняв, за неразрешени конфликти, нелепи реплики от колега, неприятен спор с приятел или кавга с любим човек … Избройте на хартия точка по точка всички неприятни събития от последните три месеца – големи и малки, които влияят на ума и тялото ви.
Какви събития „запушват“ мозъка ви?
След като попълните списъка, върнете се към всяка от точките му и опишете възможно най-точно как сте се чувствали във всяка от изброените неприятни ситуации. Сега затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Дишайте спокойно и си представяйте описаните ситуации, една след друга, опитвайки се да съживите емоциите, изпитвани във всеки отделен случай. Назовете ги: „Тогава почувствах …“. След това поемете дълбоко въздух и докато издишвате, насилствено изтласквайте всяка от тези емоции от себе си, помагайки си с ръцете си.
