Когато търсим да победим безпокойството и депресията, има толкова много терапевтични подходи, как можем да решим кой да изберем? Един подход, който намирам за много полезен, е терапията със схеми. Той предлага състрадателен, цялостен и интегративен терапевтичен подход към лечението на психичното здраве. За тези с  тревожност и депресия терапията със схеми е фар на надежда и мощен инструмент за насърчаване на психично здраве и устойчивост.

Какво е схема терапия?

Преди да се задълбочим в ползите от нея, важно е да разберем какво е схема терапия. Схема терапията е иновативна психотерапия, разработена от д-р Джефри Йънг, която интегрира елементи от когнитивно-поведенческата терапия, теорията на привързаността, гещалт терапията и психодинамичното мислене.

Терапията се фокусира върху идентифицирането и промяната на неадаптивни схеми или модели на живот, които индивидите развиват в детството и продължават в зряла възраст, което често води до психични разстройства.

Разкриване на модели от детството

Един от основните принципи на схема терапия е, че много проблеми с психичното здраве се коренят в детските преживявания. Тези преживявания, често свързани с неудовлетворени емоционални нужди, се развиват в неадаптивни схеми. Схема терапия помага на хората да разкрият тези модели, да разберат техния произход и в крайна сметка да променят начина, по който те влияят на настоящия им живот.

За тези, които страдат от тревожност и депресия, това може да бъде дълбоко въздействащо. Чрез този терапевтичен подход клиентите могат да придобият представа защо могат да изпитат непреодолимо чувство на безпокойство, тъга или безнадеждност, свързвайки тези чувства обратно с техните основни схеми.

Нека използваме Ема като пример. Ема е израснала с родители, които често отсъстват поради работа и лични проблеми. Те не бяха последователни в това да се появяват за нея, както физически, така и емоционално. Емоционалните нужди на Ема, като нуждата от увереност, любов и подкрепа, често остават незадоволени. Това доведе до развиването й на несъзнателна схема на изоставяне, траен модел, който обхваща нейните страхове и чувства на нестабилност, несигурност и вярата, че ще бъде оставена сама.

Бързо напред към възрастния живот на Ема, нейната схема за изоставяне е дълбоко вкоренена. Тя се оказва привлечена от връзки, които възпроизвеждат нестабилността, която е преживяла в детството си. Например, тя се оказва привлечена от партньори, които са емоционално недостъпни или непостоянни, което допълнително увековечава чувството й на изоставеност. То се проявява и в ежедневния й живот, като я тревожи, когато хората закъсняват или не отговарят бързо на съобщенията й, страхувайки се, че я напускат.

Терапията със схеми може да помогне на Ема да разкрие тези модели. Чрез терапията тя може да идентифицира връзката между детските си преживявания, реакциите си на възрастни и страховете си. Може да й помогне да разбере, че страхът й от изоставяне, макар и валиден предвид миналото й, не трябва да диктува бъдещето й.

Докато Ема продължава със схема терапия, тя ще се научи да предизвиква неадаптивните вярвания и механизмите за справяне, свързани с нейната схема за изоставяне. Това може да включва преформулиране на нейните мисли за изоставяне, развиване на нови, по-здравословни взаимоотношения и научаване на стратегии за справяне, за да управлява страховете и безпокойството си.

Докато се справя с това, тя постепенно ще промени начина, по който схемата за изоставяне влияе на живота й, като в крайна сметка ще й позволи да установи по-сигурни и пълноценни взаимоотношения и да намали нивата си на тревожност.

Фокусиран върху емоциите подход

Вторият крайъгълен камък на терапията със схеми е нейният силен акцент върху емоционалното преживяване на индивидите. Насърчава емоционалното осъзнаване, изразяване и регулиране, като предлага фокусиран върху емоциите подход, който е особено полезен за тези с тревожност и депресия.

Чрез насърчаване на емоционалното разбиране, хората могат по-добре да идентифицират своите емоционални тригери и да се научат да управляват своите реакции. Например, някой, който се бори с тревожност, може да се научи да предвижда кога ще се появят чувства на паника и да използва стратегии, за да предотврати излизането на тези емоции извън контрол.

Изграждане на сигурно привързване

Терапевтичната връзка е централна за терапията със схеми и третият начин носи ползи.

Терапевтът поема ролята на сигурна фигура на привързаност, предлагайки безопасно и подкрепящо пространство за индивида да изследва своите чувства, мисли и поведение. За тези с тревожност и депресия, постоянното присъствие на терапевта може да действа като котва, облекчавайки чувството им на изолация и уязвимост.

Цялостна и дълготрайна промяна

Схема терапията не само облекчава симптомите; има за цел да доведе до дълготрайна промяна чрез справяне с основните причини за проблемите с психичното здраве. Тя се фокусира върху промяната на неадаптивните схеми, като по този начин намалява вероятността от рецидив. Този акцент върху дълбоката, фундаментална промяна е особена сила на терапията със схеми за тези, които страдат от хронична или повтаряща се тревожност и депресия.

Овластяване чрез стратегии

Схема терапия въоръжава хората с множество стратегии и инструменти за управление на техните симптоми. Техники като пренаписване на изображения, диалози в схематичен режим и техники, фокусирани върху емоциите, предлагат практически начини за противодействие на чувствата на тревожност и депресия. Тези методи могат да бъдат овластяващи, осигурявайки усещане за контрол върху психичното здраве. За моите клиенти уменията за учене за цял живот са едно от най-големите предимства на терапията със схеми за тревожност и депресия.

Схема терапия представлява мощен подход за управление и преодоляване на тревожност и депресия. Нейният фокус върху детските модели, емоционалното разбиране, изграждането на сигурни привързаности и предаването на стратегии предлага надежда за тези, които се борят с тези състояния.

Въпреки че не обещава бързо решение, нейният ангажимент за цялостна и дълготрайна промяна е точно това, което я прави ефективен инструмент в пътуването към устойчивост на психичното здраве.

Със схема терапията хирата могат да разгадаят своите неадаптивни схеми, да подобрят взаимоотношенията си и да възвърнат контрола върху своето психическо благополучие.

За много от моите клиенти еклектична, съобразена комбинация от CBT (когнитивно-поведенческа терапия) и схематична терапия е точно това, от което се нуждаят.

Готови ли сте за промяна? Аз съм готова да помогна.