„Нека силата бъде с мен!“: Практики за самоподдръжка

Един „вътрешен критик“ може да ни навреди и да ни попречи да постигнем това, което искаме.  Но не е достатъчно просто да спрете да се крате. За да продължите напред, се нуждаете от умението за самоподдръжка, което ще вдъхнови и ще даде тласък на нови постижения.

 

 

 

Будистите вярват, че любовта към другите започва със здравословно самолюбие.  И наистина, ако можем само да се самокритикуваме и да се укоряваме – откъде идва милостта към грешките на другите? „Отглеждането“ на глас за подкрепа в себе си е бърз процес и изисква както бдителност към състоянието на духа, така и времето.

Дори ако в началото, по навик, позитивните фрази изглеждат неискрени, а не наистина наши, си струва да продължите да им ги казвате. . Чуйте какви опции са по-естествени за нас, привикнете  към новото звучене на „добър“ критик.

Това наистина е работа – но когато се появят първите резултати, започваме да забелязваме промените, настъпващи с нашето настроение и външни обстоятелства.

 

 Минал опит

„Едно ново умение е по-лесно да се развие, ако можем да разчитаме на предишен опит. Ето защо е полезно да си припомните моменти от живота, когато сте получили подкрепа и одобрение, и този човек, който ви е приел и е проявил грижа.  Това може да е някой от миналото или от тези, с които в момента общувате.

Опитайте се да възстановите гласа и думите в паметта си, преживейте моментите на общуване с нея или него. Опитайте се да запомните: какво направи този човек и го кажете, за да получите подкрепа и грижи?  Какво почувствахте, когато разговаряхте с него? Как вашето приемане и одобрение се отрази върху вас?  Какво означаваше за вас – че можете да разговаряте така с този човек?  Как се отрази това на живота ви?

Ако преживеете топли чувства и си припомните думите, които този човек е изрекъл, може би неговите фрази ще могат да ви подкрепят и вдъхновят в други трудни моменти от живота.

Самостоятелни упражнения

Има и друг начин да намерите поддържащ глас. В онези моменти, когато поради неуспех в главата ни възникне критичен глас и отрицателни мисли за самите нас, можем да мислим как бихме развеселили приятел в подобна ситуация, какво бихме могли да му кажем.  Тогава тези фрази трябва да бъдат адресирани към себе си.

Моля, вземете лист хартия и отговорете на следните въпроси:

  1.  Представете си, че вашият близък приятел изпитва затруднения или неуспехи.  Какво бихте казали на нея или на него в тази ситуация, как искате да го подкрепите?  Моля, запишете какво обикновено правите и кажете, отбележете тона, в който обикновено разговаряте с приятелите си.
  2. Сега помислете за ситуации, в които самите вие ​​изпитвате затруднения или неуспехи. Как обикновено реагирате на себе си в такива моменти? Моля, запишете какво правите и казвате, обърнете внимание на тона, с който си говорите.
  3.  Забелязвате разликата?  Ако е така, запитайте се защо е толкова огромна.  Какви фактори или страхове влизат в игра, което ви кара да се отнасяте по различен начин към себе си и другите?
  4.  Какво ще се промени, ако се отнасяте към себе си, както обикновено се отнасяте към близък приятел в нужда? Напишете вашите предположения. Защо да не опитате да се отнасяте към себе си като добър приятел и да видите какво ще се случи?

Нашият избор и действия в живота определят начина ни на мислене. Никой от нас не е веднъж завинаги регистриран като „губещи“. Развивайки навик, ние помагаме на мозъка да изгради нови невронни връзки.  Това означава, че вчерашните загуби не могат да блокират способността ни да печелим утре.

Да се ​​научиш да казваш тези думи за себе си, които ще ти помогнат да разпознаеш заслугите си, да се придвижиш напред, да се справиш с трудностите и дори да изненадаш себе си, откривайки нови способности и изтласквайки границите на възможното.