Ка да се справим със съмненията в себе си?

„Срамежлив съм“, „трудно ми е да кажа„ не “,„ страхувам се да говоря пред публика. “За да се отървете от болезненото усещане за собствената си непълноценност, трябва да разберете откъде ви е дошла тази несигурност.

Как да преодолеем съмнението в себе си

Неувереността в себе си и прекомерната срамежливост, като правило, се коренят в детството. Родителите оказват огромно влияние върху чувството за себе си на детето. Те се превръщат в своеобразно огледало, което възхвалява, отразявайки красива картина, и критикува, разкривайки недостатъци.

Начинът, по който родителите и другите възрастни ни „отразяват“, се запечатва в нашата психика и влияе върху формирането на представи за нас самите. Разбирането как родителите са повлияли на всеки от нас да развие самочувствие или срамежливост е първата стъпка към възвръщането на самочувствието.

Неувереността в себе си може да бъде определяща характеристика на човека, но най-често се проявява само в определени аспекти на живота. Вие сте уверен професионалист, но имате проблеми в общуването с приятели и изграждането на близки отношения … Отлично се справяте с поръчки от началниците си, но губите позиции, когато трябва да повдигнете въпроса за повишаване на заплатите.

Опитайте се да идентифицирате възможно най-точно онези области от живота, които са били засегнати от неувереност в себе си. Това ще ви помогне да разберете по-добре къде се крие проблемът.

Неувереността в себе си винаги е продукт на личната история на човека.

Ние не се раждаме срамежливи, твърде плахи или тревожни, ние придобиваме тези черти през целия си живот, изправени пред различни ситуации и хора, получавайки това или онова преживяване. Връзките с родители и други възрастни стават ключови за развитието на чувство за самоувереност или не. Не бива да прехвърляте изцяло отговорността за собствените си неврози и психологически проблеми на родителите си. В същото време има няколко поведенчески модела, които имат потенциална заплаха за самочувствието на детето.

1. Премане мечтите на родителите си за свои

“Каква си несръчна!” – казва майката на петгодишната си дъщеря, гледайки раздразнено радостното и по детски пълничко дете. Някога майката  мечтаела да стане балерина, но не се получило и сега се надява с надеждата поне дъщеря й да стане следващата Мая Плисецкая.

Родителите понякога не могат да устоят и да проектират мечтите си за успех, щастие или богатство върху децата си: там, където се провалят, децата им със сигурност ще успеят. Няма нищо лошо в самите мечти. Често обаче желанията на самото дете изобщо не се вземат предвид. Родителите виждат в него само бъдещ „шампион“, по-успешна версия на себе си и не са готови да го приемат такъв, какъвто е. В този момент в съзнанието на детето възниква семе на съмнение: „Достатъчно добър ли съм? Какво трябва да направя, за да ме обичат, ако очевидно не е достатъчно да бъда себе си? ”

Малко по-късно родителите осъзнават, че мечтите им не са предназначени да се сбъднат. Вместо да разберат себе си, те виждат причината за разочарованието в несъвършено дете. В резултат на това децата получават неувереност в себе си, както и чувство за вина и срам, защото не отговарят на родителските очаквания. Впоследствие тези чувства могат да се проявят във всяка област на живота – на работа, в приятелство, в личен живот, по отношение на собственото тяло на човек.

Може би сега все още се опитвате да бъдете олицетворение на успеха за родителите си. Опитайте се да отделите желанията на родителите си от вашите и да направите първата крачка към това, за което сте мечтали от детството.

Как да се справим със съмнението в себе си?

2. Потърсете подкрепа в трудни ситуации

„Баща ми винаги е казвал, че определено ще успея във всичко“, спомня си Екатерина. – Едва сега разбирам, че това беше форма на отхвърляне на моите трудности. Тогава баща ми имаше финансови проблеми и той също не искаше да се притеснява за мен. Сега имам малка дъщеря, която сама расте и не искам да допускам грешките му. За да расте тя самоуверена, трябва да бъда много внимателен към най-малките признаци на срамежливост, като невъзможност за приятелство или страх от това да дава отговори на учители в  училище. ”

Често родителите, погълнати от собствените си проблеми, може да не забележат, че детето също има затруднения.

Израствайки, такива хора страдат от обща липса на самочувствие: те нямат опит за подкрепа в тревожни и трудни ситуации и следователно не вярват нито на себе си, нито на света. Отношенията им с околните са изпълнени със страх от близост, недоверие и несигурност, че някой е в състояние да ги приеме на сериозно.

Опитайте се да започнете да се доверявате на другите поне в дребни неща. След като почувствате колко успокояваща може да бъде подкрепата, ще ви бъде по-лесно да преодолеете несигурността.

3. Намерете смелостта да рискувате

“Никога няма да ви купим скутер, ще се нараните.” За тревожните родители животът е реална опасност. Ето защо те са склонни да защитават свръхмного децата си.

Това чувство на всеобхватна тревожност е силно заразно. Ако родителите непрекъснато се борят с въображаеми опасности, техните деца са по-склонни да възприемат това недоверие към света. Детето започва да избягва всички дейности, особено тези, свързани с емоционални или физически рискове. В резултат на това необходимите социални умения просто не са обучени и човекът придобива неувереност в себе си и съмнение в себе си.

Тревожността лесно може да се превърне в страх от нови хора или от шефове(авторитети). Възникналите задръжки и обичайните страхове могат да се проявят и в онези области от живота, които не са пряко свързани с първоначалната причина за безпокойство – в проблеми на работното място, в отношения с приятели и с любим човек.

Светът не е толкова опасен, както казаха родителите. Със сигурност отдавна сте искали да опитате нещо, но не смеете – може би сега е точното време.

4. Определено сте способни на повече

Родителите на Мария винаги са имали песимистичен поглед към живота. Те никога не са позволявали на дъщеря си дори да мечтаят за богат и успешен живот. Напротив, те й внушиха, че „всеки щурец трябва да знае своя шести“, „човек трябва да се радва на малкото и да не изисква повече от живота“. Като възрастна Мария никога не смееше да учи в колеж и да напусне незадоволителната си работа.

Вътрешните ни идеи ни принуждават да се променяме, да растеме и да търсим начини за развитие. Но за изграждането на тези представи се изискват родители, които ще ни насърчават да се вслушваме в желанията си.

Родителите имат свой собствен начин на живот. Може би в младостта им смяната на работа наистина е била твърде голям шок. Но не е нужно да наследите техните страхове и несигурност. Имате свой собствен живот, в който има много възможности да станете по-щастливи.

Как да се справим със съмнението в себе си?

5. Идеалите на родителите може да не съответстват

„Дъщеря ми е напълно уникална. Тя е талантлива, умна и дори красива “, казва гордата майка, представяйки дъщеря си на приятелите си. И малкото уплашено момиче в този момент иска само едно: да потъне в земята. Прекалените похвали могат да навредят на самочувствието на децата толкова, колкото и критиките. Похвалите и комплиментите пречат на детето да формира собствена визия за себе си и своя потенциал. То е принудено да сравнява собствения си образ с непостижимия идеал, изготвен от родителя.

В зряла възраст човек ще страда от чувството за собствен провал и празнота. В края на краищата, колкото и да се старае, идеалите, изготвени от родителите му, се оказват непоносима тежест.

Опитайте се да приемете себе си като несъвършен. В крайна сметка всички ние имаме достойнства и недостатъци.

6. Чувствайте се свободни да отпразнувате късмета си

За съжаление има и родители, които виждат децата си като съперници, чийто успех уж може да засенчи техния собствен. Обикновено такива хора са твърде детински или имат нерешени психологически проблеми.

Психиката на детето регистрира такива желания на родителите и може да реагира на тях по различни начини. Често детето развива психосоматични заболявания. В този случай „полетът“ към болестта може да бъде символичен израз на желанието за сигурност, което детето никога не е имало.

Друг сценарий е, че детето бързо осъзнава, че родителите му са в състояние истински да се радват само на неговите неуспехи … И без значение какво прави такъв човек, той несъзнателно ще се стреми към провал навсякъде: в работата, ученето, семейството. Страховете, задръжките и тревогите, получени в детството, ще му помогнат да „успее“ в това.

Отношенията между деца и родители играят ключова роля за изграждането на детското самочувствие. Важно е да запомните, че емоционално дисфункционалното детство, въпреки че може да се превърне в пречка за успеха, не е непреодолима пречка.

Когато бяхте дете, думите и действията на родителите ви оказаха огромно влияние върху вас, но това вече не е така. Вие сте възрастен независим човек, вие сте напълно способни да създадете щастливо бъдеще за себе си и само вие ще носите отговорност за това как ще се получи.

7. Не обвинявайте родителите си?

Сюзън Джеферс, автор на „Страх … Но действай! Как да превърнем страха от враг в съюзник “предлага начин за придобиване на самочувствие. Трябва да приемете, че страхът е важна част от живота и превръщането му в увереност е задача на всеки от нас.

„Самочувствието започва, когато можете да кажете:„ Няма да обвинявам родителите си или съученици в училище, които са ме наранили. Ще поема отговорност за живота си тук и сега “, казва Джеферс.

За да придобиете самочувствие, е важно да разберете, че провалът е неизбежен за всички. В същото време само от нас зависи дали можем да се поучим от този вид опит или да изпаднем в пропастта на самооценката и неувереността в себе си.

Нито един от житейските уроци не може да бъде еднозначно отрицателен. „Представете си, че отивате на интервю и не сте нает. Какво следва? Можете да се обвинявате, че не сте направили достатъчно добро впечатление, или можете да погледнете на ситуацията от различен ъгъл.

Какъв урок можете да научите от този опит? Подготвили ли сте се достатъчно добре? Бихте ли могли да направите нещо различно, за да получите тази позиция? Тази работа наистина ли искахте? Търсете смисъла в случилото се и не изпадайте в депресия. Ако си позволите да бъдете обезсърчени, няма да извадите нищо от ситуацията. ”

Някои са убедени, че ако човек е твърде зависим от работа или връзка, той е несигурен. Джеферс се съгласява: „Когато едно нещо, от което зависиш, се срине, животът ти неизбежно се изпразва. За да запазите самочувствието, е много важно да направите живота си богат на впечатления и събития. ”

Започнете с това, което получавате. Това ще ви даде увереност. Потърсете нови дейности, които ще ви донесат радост и удовлетворение. Незабелязано ще откриете, че вашите способности вече не ви се струват толкова ограничени и се чувствате уверени в собствените си способности.